bardzo prosze o ocene planu

Dz 1 (bic+tric)
1.uginanie ramion ze szt. / 4x8-5
wąskie wyciekanie / 4x8-5
2.uginanie ze sztangielkami / 4x12-8
wyprosty zza głowy / 4x15-10
3.modlitewnik szt. prosta / 4x12-8
pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem)/ 4x-12-10
4.uginanie na wyciągu / 4x15-12
wyc. francuskie / 4x15-12
ŁYDKI
1.wspięcia na palce stojąc / 4x15-12
2.wspięcia siedząc / 4x25-20
wspięcia na suwnicy / 4x25-20
Dz.2 barki
1.wyc na suwnicy smitha siedząc / 4x10-6
2.arnoldki / 4x12-8
3.wznosy ramion bokiem jednorącz hantlą / 3x15-12
4.odwrotny butterfly / 4x15-12
podciąganie szt do brody / 4x12-10

uda
1.wyc. na suwnicy / 4x50
2.wyprosty nóg siedząc / 4x20-15
uginanie nóg leżąc / 4x12-8
3.przysiady / 4x25-20

dz.3 plecy
1. mc / 4x8-6
2.podciąganie (szeroko) / 4x max
3.ściąganie drążka na wyciągu podchwytem / 4x12-8
4.wiosłowanie szt. podchwytem / 4x10-6
5.wiosłowanie na wyciągu siedząc (szeroko nachwyt ) / 3x15-12
przenoszenie hantla zza głowy / 3x15-12

Bic
1.uginanie ze szt prost. / 4x7+7+7

dz.4 klata
1.wyc. ławka poz. / 4x10-6
2. wyc. skos+ / 4x12-8
rozpiętki ławka poz. / 4x12.10
3.krzyżowanie linek / 3x15-12
4.pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem) / 3x15-10

barki
1.wznosy ramion bokiem siedząc / 4x 5 oburącz + 5 prawą + 5 oburącz + 5 lewą
2.wznosy sztangi podchwytem / 3x15-12

tric
1.prostowanie ramion na wyciągu / 4x10+10+10

PŁEĆ: m
WIEK: 19
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

WAGA CIAŁA: 76,6
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA:39
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 53
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108

PRZYSIAD TYLNI:
MARTWY CIĄG: tu bez szaleństw z powodu kręgosłupa
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100x4-5 i 6 z lekką pomocą
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 65x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 87,5x5 na suw smitha

Co masz z tym kręgosłupem ?

Jeżeli jest z tym problem, to zastanawiam sie nad sensem wrzucania do planu ciężkich MC, wiosłowania czy wyciskania na suwnicy, które de facto mocno obciąża odcinek lędźwiowy.

a jaki jest cel? co to za ankieta idiotyczna. Poprosze nagane dla kolegi.

Spokojnie.Niech sie kolega najpierw wybroni

Ziomek martwy robię delikatnie wioslo jak robię to przepinam się pasem i ciężar 65 to nie jest jakiś zabójczy

Cel bardziej siła

cel sila i problem z kregoslupem...........

Chyba nie muszę szarpać się akurat na martwym 150 kg jak skończę sb mniejszym a na innych ćwiczeniach doj**ie