Kasiaa97 - REDUKCJA Trudne początki

Cześć, dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami i dietą. Moim celem jest zrzucenie co najmniej 10KG. Chciałam zaczerpnąć waszej wiedzy odnośnie tego ile kcal powinnam przyjmować i jaki trening wykonywać. Póki co mogłabym ćwiczyć w domu, możliwe, że od grudnia w grę wchodziłaby siłownia.

WIEK: 18
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: właściwie to moje początki

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 69
WZROST: 159
OBWÓD RAMIENIA: 28,5
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 103,5
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 96
OBWÓD TALI: 68,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: rozpisaną mam taką dietę na próbę:


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Obecnie w domu, możliwe, że od grudnia siłownia

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Treningi interwałowe z drobnym obciążeniem z kanału Youtube Jacka Bilczyńskiego, m.in:








Zmieniony przez - kasiaa97 w dniu 2015-11-12 22:16:31

Zmieniony przez - kasiaa97 w dniu 2015-11-12 22:31:38

Dlaczego nei miesięczkjesz?

Masz wadę postawy i wiele wskazuje na to, że nie masz szyi i stóp.

Matko bosko, ciągle tak kurczak, ryż i twaróg jesz?

Ruda_29

Dlaczego nei miesięczkjesz?

Po prostu, nie zawsze regularnie.

Ruda_29

Matko bosko, ciągle tak kurczak, ryż i twaróg jesz?

Nie, to jest przykładowe. Zamieniam sobie produkty aby np. makroskładniki w danym posiłku się zgadzały - oczywiście te najmniej przetworzone.

Ile kcal i BTW powinnam mieć w mojej sytuacji? I jaki trening byłby najskuteczniejszy w domowych warunkach?

Hej .
po pierwsze - wstaw zdjęcia całej sylwetki, przód, bok, tył bez napinek. Bo faktycznie się krzywisz.
Dwa - to lektura obowiązkowa:
http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/
A tu masz przykładowe treningi do wykonania w domu:
https://www.sfd.pl/[art]_Plany_treningów_i_ćwiczenia_z_piłką_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html



Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-15 13:55:20

nieregularnie miesiaczkujesz tzn jak? jak czesto? kiedy mialas ostatia miesiaczke?
jak ocenilabys swoje samopoczucie?
jak czujesz sie po posilkach?

w diecie razacy brak tluszczy zwierzecych.

Pokazaa cala sylwetke.