- Spięcia na krzyż (cross-body crunch) 3x20
- Rowerek 2x30
- Spięcie brzucha na płasko - 3x20
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x15 (70kg)
- Wyciskanie sztangielek - 3x15 (2x15kg)
- Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę - 3x15 (2x15kg
- Wyciskanie hantli na ławce skośne w górę - 3x15 (2x17,5kg)
- czworoboczny grzbietu stojąc podciąganie sztangi trzymanej wąskim chwytem wzdłuż tułownia - 3x15 (35kg)
- Barki stojąc - naprzemienne unoszenie sztangielek bokiem i do do przodu - 3x15 (2x7,5kg)
- biceps stojąc - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną wąsko podchwytem - 3x15 (35kg)
- uginanie przedramion siedząc, z rotacją - 3x15 (2x12,5 kg)
- wyciskanie Francuskiej, sztangi łamanej w leżeniu - 3x15 (35kg)
- prostowanie ramiona na linkach górnego wyciągu, nadchwytem - 3x15
- ściąganie linki górnego wyciągu za głowę - 3x15
- przyciąganie linki wyciągu na podwyższeniu - 3x15