Gieru93
Witam wszystkich.
Trochę o mnie : zredukowałem 50klio fatu od 2013-2014 w lutym br roku wróciłem na siłkę gdyż waga wzrosła o 10kg w ciągu 10 miesięcy z braku aktywności fizycznej niestety popełniłem błąd i pierwszy miesiąc redukcji jechałem na 1000kcal i trening 1,5h aerobów x6 w tygodniu po tym czasie powoli wskakiwałem na kcal jednak z dietą na poważnie od września zacząłem ćwiczyć i jadłem ok 2,2-2,5 kcal w tym 2g białka 0,6g tłuszczy i 3g węgli ( w dnt węgli jadłem 2,2g) waga od maja utrzymuje się na poziomie 90kg +/- 1kg pas trochę spadł jednak od września w miejscu stoję
Obecnie sprawa wygląda tak:
Wiek 22 lata
Wzrost 186
Waga 90kg
Pas 89,5
Pas na wys pępka 102
Bic prawy 38,5
Bic lewy 37,5
Wszystkie wymiary na czczo
Wg mnie mam ok 20% fatu chciałbym się tego jeszcze trochę pozbyć żeby polepszyć sylwetkę. Od września aeroby wywaliłem i trening siłowy miałem x4 w tygodniu.
Obecnie chcę ćwiczyć siłowo x3 Pon Śr Pt a w dni takie jak Wt Cz Sb robić Hitty ok 30min z lekką rozgrzewką po posiłku b+t po zjedzeniu odczekam 1-1,5h. Trening siłowy zajmował by mi 1,5h, zdecydowałem się na hity ponieważ mają lepsze efekty niż tradycyjne aeorby a wystarczy mniej czasu na nie poświęcić a z czasem trochę krucho (wyścig szczurów)
Prace mam lekko siłową za to robię trochę kilometrów w niej dziennie (duża hala) Zapotrzebowanie liczyłem z wzoru:
90x 1,3x24=2800 zastanawiałem się dać aktywność na 1,4 ale wyszło by 3k kcal. Na początku chcę jeść te 2,5-2,6 uciąć te 200-300 kcal
chyba żeby zostać na 2,8 bez obcinki ale podbić tłuszcze kosztem węgli ?
Wrzucam zrzuty z przykładowych 2 dni proszę o radę i krytykę będę wdzięczny
Trochę o mnie : zredukowałem 50klio fatu od 2013-2014 w lutym br roku wróciłem na siłkę gdyż waga wzrosła o 10kg w ciągu 10 miesięcy z braku aktywności fizycznej niestety popełniłem błąd i pierwszy miesiąc redukcji jechałem na 1000kcal i trening 1,5h aerobów x6 w tygodniu po tym czasie powoli wskakiwałem na kcal jednak z dietą na poważnie od września zacząłem ćwiczyć i jadłem ok 2,2-2,5 kcal w tym 2g białka 0,6g tłuszczy i 3g węgli ( w dnt węgli jadłem 2,2g) waga od maja utrzymuje się na poziomie 90kg +/- 1kg pas trochę spadł jednak od września w miejscu stoję
Obecnie sprawa wygląda tak:
Wiek 22 lata
Wzrost 186
Waga 90kg
Pas 89,5
Pas na wys pępka 102
Bic prawy 38,5
Bic lewy 37,5
Wszystkie wymiary na czczo
Wg mnie mam ok 20% fatu chciałbym się tego jeszcze trochę pozbyć żeby polepszyć sylwetkę. Od września aeroby wywaliłem i trening siłowy miałem x4 w tygodniu.
Obecnie chcę ćwiczyć siłowo x3 Pon Śr Pt a w dni takie jak Wt Cz Sb robić Hitty ok 30min z lekką rozgrzewką po posiłku b+t po zjedzeniu odczekam 1-1,5h. Trening siłowy zajmował by mi 1,5h, zdecydowałem się na hity ponieważ mają lepsze efekty niż tradycyjne aeorby a wystarczy mniej czasu na nie poświęcić a z czasem trochę krucho (wyścig szczurów)
Prace mam lekko siłową za to robię trochę kilometrów w niej dziennie (duża hala) Zapotrzebowanie liczyłem z wzoru:
90x 1,3x24=2800 zastanawiałem się dać aktywność na 1,4 ale wyszło by 3k kcal. Na początku chcę jeść te 2,5-2,6 uciąć te 200-300 kcal
chyba żeby zostać na 2,8 bez obcinki ale podbić tłuszcze kosztem węgli ?
Wrzucam zrzuty z przykładowych 2 dni proszę o radę i krytykę będę wdzięczny
Krzysztof Piekarz
staranny
wojo zmc
wincol
