jakieś tam są ale to nie to czego oczekuje.
Kiedyś wyszukałem taki plan, dołożyłem też coś od siebie
i tak to wygląda.
1. Dzień ( tak jakby trening na klatke piersiową i ręce)
10 x 2 pompki na kolanach
10 x 2 pompki na kolanach (na taborecie) ,
5 x 2 pompki zwykłe
5x2 pompki w stylu unoszenia bioder do góry
10 x 2 pompki na kolanach
5x2 pompki na taborecie zwykle
5 pompek z podskokiem
Hantel 6 razy 4 podniesienia około 14kg ma
sztanga na ławce 11x6 około 16 kg
sztanga stojąco 3 x 8 około 16 kg
2. Dzień ( na brzuch)
ABS workout typowe na youtubie
3. Dzień wolne
4. i tak od poczatku
Do tego nie jadam żadnych suplementów chociaż coraz częściej szukam porad czy może jakiś nie zakupić bo efektów za dużo nie widać(typu białko/węglowodany), jem serki wiejskie , jogurty naturalne po treningu i dobre kolacje typu często z jajami,
a co do obiadów to takie przedszkolne żarcie mam bo biorę z przedszkola, mama pracuje w kuchni.
WZROST 193/ 82 KG szybka przemiana materii
Mam nadzieje że ktoś przekaże jakieś dobre rady.