Rampa

Hej, mam takie pytanie otóż ćwicze 2 razy w tyg (bo nie mam czasu na więcej treningów w tyg ). Robie sobie fbw. Czy robienie rampy w ten sposób na klatke ma sens ?

1 seria - 6 pow 20 kg
2 seria - 6 pow 30
3 seria - 6 pow 40 kg
4 seria - 6 pow 50
5 seria - 6 pow 60 kg
6 seria - 5 pow 70 kg
7s - 6 pow 50 kg
8s - 6 pow 40 kg
9 s - 6 pow 20 kg

Chodzi mi o to że jak dojde do tej serii z tym obiciązeniem gdzie nie będe w stanie zrobić tych założonych 6 pow to czy moge zrobić jeszcze kilka serii w których schodzę z obciązeniem w dół ?

Troche dużo wychodzi tych serii ale jako ze cwicze 2 razy w tyg i robie na klatke jedno cw na trening to wydaje mi sie ze powinno byc spoko. Dzisiaj z ciekawosci zrobiłem sobie własnie w ten sposób jak to wymieniłem wczesniej, z identycznym obciązeniem i chyba pierwszy raz poczułem ze klatka mi się wymęczyła.

Co o tym myslicie ? Zostać przy tym ze jak dojde do tej serii gdzie nie zrobie 6 pow to konczyc to ćw czy moge śmiało zrobić jeszcze kilka serii z zejściem z obiciązenia ? :D

I wiem ze troche zawiły ta moja wypowiedz ale nie umiem tego inaczej opisac :D


Zmieniony przez - _No_Pain_No_Gain_ w dniu 2015-11-13 21:30:14

Ale po co? Jeśli robisz rampe to ją rób i spokojnie progresuj a nie kombinuj.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-13 21:36:36

Dokładnie j/w

Owszem - mozesz sobie dodać 1-2 serie drop seta na koncu, ale nie wszedzie i nie zawsze.
Pokaz ten swój plan treningowy.

Dropsety działają, ale nie są potrzebne początkującej osobie.Zostaw tego typu metody na dalszy okres Twojej kariery kulturystycznej

Wyciskanie sztangi płasko - Rampa 6
Podciąganie szerokim nachwytem - 5x5
Wyciskanie stojąc na barki - Rampa 6
Face pulls - 3x15
Uginanie ze sztangą - 3x10 pow
Wyciskanie Francuskie 3x10 pow
Wznosy nóg 2s - max
spiny 2s - max

A w drugim treningu - wznosy nóg ze skrętem i spiny ze skrętem

Cwicze 2 razy w tyg bo nie mam czasu na więcej treningów, nóg nie ma w planie bo jestem po ułamaniu sie kawałka rzepki i z oczywistych powodów narazie nóg uzywac nie moge ;)



Zmieniony przez - _No_Pain_No_Gain_ w dniu 2015-11-14 21:47:22

Zmieniony przez - _No_Pain_No_Gain_ w dniu 2015-11-14 21:48:34

Jest ok, brakuje tych nóg no ale.
Patrząc na plan i staż - nie potrzebujesz dropów, więc spokojnie sobie ćwicz i poczekaj na dodatki treningowe

dzięki :D