Chce zacząć

Witam. Mam 17 lat 68 kg wzrostu 182 i mam ławeczke z której bym chciał skorzystać nie wiem kompletnie jakie ćwiczenia mam robić i ile mam tylko w zestawie 40 kg obciążenia(bez problemowo mogę dokupić). Wiem że potrzebuję diety i też mam pytanie czy odrazu jakieś białko dokupić czy kreatyne? Na wzrost siły. Ogólnie mi tylko chodzi z tym postem jakie mogę ćwiczenia wykonywać na tej ławeczce ( mam sztangę 2 hantle modlitewnik, w garażu wala się wyciąg)

Mając do dyspozycji hantle, ławeczkę i trochę obciążenia można już zrobić solidny trening siłowy. Dobre podejście do treningu to podejście kompleksowe czyli trenujemy wszystkie partie mięśniowe. Niejednokrotnie się zdarza, że osobom początkującym nie zależy na nogach czy grzbiecie, a to częsty błąd.

Jak już mamy swój trening siłowy to najważniejsza kwestia na początek to opanowanie techniki ćwiczeń. Prawidłowa technika wykonania gwarantuje nam nie tylko pracę i rozwój właściwej grupy mięśniowej, ale co ważne bezpieczeństwo treningu.
Drugim ważnym elementem jest regeneracja powysiłkowa, musimy dać odpowiednia ilość czasu naszym mięśniom na regenerację, bardzo ważna jest odpowiednia ilość snu dla regeneracji fizycznej i psychicznej.

Po trzecie każdy szanujący się trenujący odpowiednio się odżywia adekwatnie do obranego celu treningowego, a dieta nie tylko ma dać nam upragnioną sylwetkę, ale także zdrowie. Dieta jest punktem wyjścia, a jeśli mamy jakieś deficyty w diecie, których nie możemy uzupełnić z pożywienia możemy sięgnąć po suplementy, które dietę uzupełnią, ale początkowo nie ma potrzeby.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-03 13:15:59

żadnej kreatyny póki co nie kupuj

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Proponuje polaczyc trening z ciezarami z treningiem z ciezarem wlasnego ciała.
Zajrzyj również do działu "Trening w domu".