Szacuny
1
Napisanych postów
44
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
297
Witam, ułożyłem sobie jako taki plan ćwiczeń i chce spytać czy ma on jakikolwiek sens: Na wstępie dodam iż ważę 60 kg, 164 cm wzrostu i chce zrzucić 5-6 kilo głównie z brzucha i bioder, dodam iż nie chce zbytnio rozwijać górnych partii ciała(klatka, barki, biceps itp) gdyż nie chce być szerszy niż wyższy. Chce po prostu zrzucić oponkę która towarzysz mi od zawsze(problemy z nadwagą od dziecka). Do dyspozycji mam kawałek podłogi i rower stacjonarny jeśli jestem na stancji studenckiej.
A teraz plan(zaczynam ćwiczyć 18.30-19.00:
Trening A:
-20 pajacyków
- 50 uniesień kolan
-30 moutain clibmers
-20 przysiadów
-15 wskoków z pompki
-20 brzuszki (rowerek)
-30 kopnięć o pośladki
-15 skoków na pudło
-20 nożyc bokiem
-15 burpeesów
Trening B:
-30 wyskoków do kucnięcia
-15 uniesień na triceps
-10 klęknieć
-15 przyciąganie kolan do klatki
-10 unoszenie nóg
-10 pompek
-10 setek
-20 nożyc
-20 brzuszków
-50 uniesień nóg
Pon: Trening A (5 serie)+ 10 km na rowerze(jeśli jest możliwość)
Wto: Siaktów 1,5h + Trening B( 3 serie) + 10 km na rowerze(jeśli jest możliwość)/Bieg(60 min) jeśli pogoda pozwoli
Śro: Trening A (3 serie) + 10 km na rowerze(jeśli jest możliwość)
Czw: Trening B (4 serie)
Pią: Wolne(ewentualny spacer gdzieś)
Sobota: Basen(1godzina) + Trening A(5 serii)
Niedziela: 25 km na rowerze/ 60 min bieg(jeśli pogoda pozwoli)
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Cóż możemy doradzić, skoro nie masz sprzętu ?
Napiszę jedynie, że najważniejsza w okresie redukcji jest prawidłowo skomponowana dieta.Dopnij ten aspekt, a kg polecą bez względu na to, jakim planem będziesz ćwiczył.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
44
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
297
Mam tylko/aż rower stacjonarny i co chyba najważniejsze chęci do ćwiczeń. Może brak innego sprzętu można nadrobić jakimiś innymi ćwiczeniami które pomogą zredukować tłuszcz przy najmniejszym wzmocnieniu mięśni.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
A masz tę dietę czy nie ? Bo to nie ćwiczenia palą tłuszcz, tylko odpowiedni jadłospis.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
44
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
297
Diety jako takiej wyliczonej itp nie mam, lecz mój jadłospis(ilość, kiedy, ile itp) się zgadza z podstawowymi radami/wskazówkami załączonymi w innym dziale.