pomoc

Witam,
Mam prawie 17 lat. Mam już za sobą pierwszy trening w domu. Mój sprzęt to 2 * hantle 10kg(regulowane), prowizoryczna ławka prosta, gumy do rozciągania,drążek, prowizoryczna sztanga(plecak + encyklopedie). Moja sylwetka jest bardzo nietypowa (szerokie zaokrąglone biodra, wąska klata +wąskie barki +idiotyczne wcięcie w tali) jest to zapewne spowodowane zaburzeniami hormonalnymi oprócz tego jestem ektomorfikiem.

1. Czy jest w ogóle sens ćwiczyć bez brania jakiś środków na zbijanie estrogenu/podwyższania teścia ? (cała masa i tłuszcz osadza się na pośladkach i udach)
2. Jaką dietę powinienem stosować. Moja aktualna dieta to 2 serki (10 g białka każdy)(Jeden zjadłem po treningu drugi zjem wieczorem.) + dieta rodziców.
Czy mam jeśc bardzo dużo białka w dniu treningu czy cały czas?
Jakie białko/węgle polecacie mi dokupić?(wszystko do 200/300 zł)
3. Jakie polecacie jeszcze suplementy (największe problemy : długotrwałe zakwasy, brak siły)
4. Ile treningów tygodniowo powinienem wykonywać w jakich odstępach



Zmieniony przez - sgurridaw w dniu 2015-11-14 16:09:22

Ja na twoim miejscu bym trenował 2x w tyg kazdą partie, jak masz zatłuszczone uda i pośladki polecam raz w tygodniu trening interwały, na temat diety poczytaj troszkę i sprobuj ulozyc pod siebie. Suplementow nie polecam skoro zaczynasz cwiczyć, piszesz, ze długotrwałe zakwasy, ktos mi kiedys powiedział, ze zakwasy trzeba rozbić, brak siły, na posiłek przed treningowy duzo wegli,tłuszczy i bedzie git ;)

A masz zdiagnozowane problemy hormonalne, czy to tylko Twoje przypuszczenia ?

przypuszczenia

To po co histeryzować ?

Idź zrób badania.To na pewno nie zaszkodzi.

A w międzyczasie zacznij dobrze sie odzywiać, to kompozycja sylwetki ulegnie zmianie.Wpisz w wyszukiwarce "10 wskazówek żywieniowych" i "Jak zabrać się za układanie diety".Powinieneś znaleźc dwa fajne artykuły.

kości nie przesunę : /

Jakie gainery i odżywki polecacie?
Jak powinna wyglądać dieta w dni nietreningowe?


Zmieniony przez - sgurridaw w dniu 2015-11-14 18:12:14

Masz złe podejście do tematu. Nie potrzebne Ci są odżywki tylko zmiana nawyków żywieniowych. Poczytaj tematy, które podsuną Ci Ronie200 to zrozumiesz o co chodzi.