trening klaty

Myślałem o zmianie treningu na klatke, mój staż wynosi 6 miesięcy i zwykle wygląda to tak:
wyciskanie na ławeczce poziomej dodatniej i ujemnej + rozpiętki, każda ławka 4serie 10/10/10/8 z progresją ciężaru w początkowych seria czyli w 1 i 2 lekki zapas tak z 2-3 powtórzenia reszta na maxa czasem lekka pomoc przy ostatnich.

I pomyślałem o takiej zmianie by na każdej ławce robić też 4 serie ale z odpowiednio większym ciężarem na 3-4 powtórzenia MAX pomogło by to w budowaniu siły lub przyroście masy mięśniowej ?

na pewno by byl to nowy bodziec dla miensia, warto pomyslec o zmianie cwiczen moze?
zamiast ujemnej dac np pompki na poreczach, lub zamienic gdzies sztange na hantle i odwrotnie.

pomysl masz OK, tylko ja bym sie trzymal okolo 5 powtorzen, jezeli typowo silowo nie masz zamiaru cwiczyc

typowo siłowo tzn ? właśnie chciałbym żeby siła poszła mi w góre przy wyciskaniu.
A pompki na poręczach robię przy robieniu tricepsa z plecami jako 1 ćwiczenie na triceps.


Zmieniony przez - iHaveADREAM w dniu 2015-11-15 15:55:08

tylko w tym problem, ze wrzucajac jedno cwiczenie typowo silowo, a reszta robiac hipertroficznie roznie to wyjdzie... jednak tak jak napisales, mozesz wyprobowac, nie ma tutaj przeciwwskazan

każde ćwiczenie idzie wykonać tak siłowo na 5 powtórzeń ?

kazdy, tylko nie zawsze jest sens:)
dlatego lepiej robic cykl typowo pod sile, z 6 tyg (mowa o treningu)