Ile weglowodanów i czym je zastapić 280g ->100g

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 431 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6604

Interwały są po każdym treningu, intensywny trening jest teraz dietę dopiąć na ostatni guzik.
Czyli co jedząc 2g białka na 1kgmc to będzie wystarczająco ? by zachować mięśnie ?

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191506

Tak jest tyle wystarczy :)

...

zaduzowaze

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 431 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6604

Białko 2,2 x77 = 169,4 x4 = 677,6 kcal
Tłuszcze 1,3 x 77 = 100 x9 = 900 kcal
1577,6 kcal
Węglowodany 2672 kcal – 1577,6 kcal = 1094,4kcal/4 = 273,6 g wegli
;( Czyli powinno być teraz tak że... jak chce zjadać np 200g wegli na początek to

Białko 2,2 x77 =169,4 x4 = 677,6 kcal
Węglowodany 2,6 x77 = 200 x4 = 800 kcal
1478,4 kcal
Tłuszcze 2672 – 1478,4 kcal= 1193,6 /9 = 132,6g
Może tak być czy występuje marnotrawstwo makroskładników ?
I po jakimś czasie 2-3 tygodni zejdę do 150g węgli to wtedy te 200kcal rozdysponuje w tłuszcze i białko.

...

hando1

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 365 Wiek 40 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 18735

zaduzowaze
No polecił mi użytkownik hando1 oraz poczytałem o roli białka itp. w końcu białkiem można sztucznie podkręcić termogenike przez dostarczanie dużej ilości jego, jak wiadomo trawienie białka jest ciężkie i organizm potrzebuje energie itp itp. A też niechce stracić tego co wypracowałem przez rok na siłowni...
Efekt podkręcenia sztucznie termogeniki nie podziałał więc chce spróbować zabawy węglami. I czytałem na potreningu że mała ilość węgli powoduje aktywacje zapasu opornego tłuszczu i jego stratę.

2g białka to mało tyle się je chyba na utrzymaniu msy ciała lub na masie a nie na redukcji .

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-11-15 14:08:03

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-11-15 14:18:29

Dwa słowa sprostowania, ponieważ jest to informacja wyrwana z kontekstu.
Owszem poleciłem kiedyś temu użytkownikowi dużą ilość białka zamiennie za tłuszcz kiedy miał problem z końcówką redukcji. Miał wtedy zastosować chwilowo na ostatnie 2 tygodnie redukcji. Była to celowa rada na BARDZO KRÓTKI OKRES, tak aby wytrzymał tą końcówkę dietę, nie podjadał w tym czasie innych rzeczy, miał dopalił resztkę i wychodzić zmniejszając ilość białka na rzecz tłuszczy i węgli.

...

zaduzowaze

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 431 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6604

:) tak jadłem nieraz ponad te 3gb ale brak efektu dlatego chce spróbować jak organizm zareaguje na mniejszą ilość węgli.
Nie mówię że zle mi hando1 napisał ale widocznie mój organizm może będzie reagować na co innego.
Wszystkiego trzeba spróbować :)
Ale jedzenie około 3gb poprawiło mi suchą masę ciała bo klatka zaczęła pękać( rozstępy) i ramiona jakieś 2 tygodnie od zaczęcia jedzenia tak.

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-11-16 14:33:27

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat