Jaki trening dla mnie będzie odpowiedni?

Witam, 20 lat, 173cm 80kg. Nadszedł czas, gdy chce zmienić swoją sylwetkę i pozbyć się tłuszczu, a zastąpić go ładnym umięsnieniem. Jestem zdecydowanie endomorfikiem. i teraz zastanawiam się nad dwoma opcjami:
- najpierw spalić tluszczyk, a potem zająć się mięśniami,
- trening siłowy 3x w tyg + po każdym treningu 30 min aeroby.

Która opcja waszym zdaniem jest lepsza i dlaczego ona? No i mam bcaa od hi tec nutrition + witaminy z olimpu, więc moge je wykorzystać :)




Zmieniony przez - spiter w dniu 2015-11-15 14:35:07

Wstaw zdjęcie - wtedy będzie można klarowniej Ci coś zasugerować.
Opis, nie pokazuje rzeczywistości.

Tak, zdjęcia by nam zobrazowały Twoją sytuację.Od razu napiszę, że obie podane przez Ciebie opcje mogą iśc w parze.

aktualne zdjęcie :)

Dieta redukcyjna Panie kolego A w tle oczywiście trening siłowy i ew. uzupełnienie w postaci aero.Zacznij od bilansu kcal w granicach zera.Może nawet uda się dorzucić trochę mięśni.

czyli krotko mówiąc, teraz siłka 3x w tygodniu, po każdym treningu siłowym aeroby.

Na diecie redukcyjnej nie mam co liczyć na poprawę mięśni, osiągów na siłce, tak?

No i jak redukować, żeby właśnie tych mięśni nie stracić?

Jakiś spalacz tłuszczu, l-karnityna mogłoby mi pomóc?

Odpowiednio dobrany jadłospis jest kluczem do sukcesu, tak więc odpuść sobie wszelakie suplementy. Spalacze czy inne wymysły. Jak to Ronie uwzględnił, jesteś w stanie polepszyć stan swojej sylwetki jednocześnie spalając niechcianą tkankę tłuszczową. ( W tym przypadku musisz pilnować swojego sposobu żywienia ) popierając to treningiem siłowym. W początkowej fazie redukowania nie ma przeszkód aby rozwinąć się pod względem siłowym, aczkolwiek nie powinno być to teraz Twoim priorytetem obecnie. Oczywiście, staraj się utrzymywać dobre tempo z doborem ciężaru i progresją.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-15 15:32:26

dzięki wielkie panowie :) czyli trzeba ułożyć dietkę i siłownia 3x w tyg i aeroby po treningu. A to bcaa + witaminy co mam to opłaca się brać czy zostawić na kiedyś?

I jeszcze parę pytań szybkich:
Split 3 dniowy będzie dobry (klata & bic, plecy & tric, nogi & barki) ?
Aeroby w jakiej formie (do dyspozycji bieżnia, rowerek, orbitrek)?
20min aerobów po każdym treninu wystarczy?
Klata, plecy, nogi, barki - 12 serii, bic, tric - 8 serii?
I " staraj się utrzymywać dobre tempo z doborem ciężaru i progresją. " czyli, małe przerwy między seriami, a co masz na myśli mówiąc progresja? Zmniejszać liczbe powtórzeń w każdej serii?

Jeżeli już masz kupione aminokwasy i witaminy to możesz brać. Myślę, że w Twoim przypadku bardziej sprawdzi się trening kompleksowy. ( FBW ) w tematach podwieszonych masz fajne plany do zastosowanie, sprawdź. Wszystko będzie tam klarownie opisane

Aeroby mogą być uprawiane po treningu 10-15 minut. Możesz też pomyśleć o krótkich intensywnych interwałach, jest pełna gama zestawów które można wprowadzić do życia. Na początku 2-3 razy w tygodniu wystarczy, to takie ekstremum, aczkolwiek adekwatnie dobrany deficyt w diecie to fundament. Dodatkowa aktywność fizyczna w postaci systemów energetycznych nie są koniecznością.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-15 16:02:36

L-karnityna i inne spalacze nie są Ci potrzebne.Szkoda sobie zaprzątać głowę takimi bzdurami.