Oceńcie plan FBW :")

A więc teraz nieco dlużej posiedziałem nad tym planem, osobiście poświęciłem juz 1 trening na niego. Sprawuje się dobrze, teraz czekam na wasza ocenę :
Nie patrzcie na kolejność bo wiem ze ma być inna po prostu oceniajcie wszystko po za kolejnością, a więc:

Trening FBW (Full Body Workout)

Klatka piersiowa:
30kg 10 pow
35kg 8 pow
42,5kg 5pow
50kg 4pow
57,5kg 3pow
65kg 2pow
55kg 3pow
60kg 2pow
Przy rekordzie 72,5kg
Domyślam się ze za pare chwil dostanę masę wulgaryzmów z waszej strony ze to sie ćwiczy 3s na klatke przy FBW itp. Tą rozpiske (tylko klate) rozpisal mi bodajże 2 krotny mistrz świata w swojej wadze w wyciskaniu na ławeczce leżąc - oczywiście za swoich czasów. Mniejsza... lecimy dalej:

Czworoboczne (góra pleców)
Ćwiczenia na wyciągu górnym
3 serie 10 x 8 x 6

Grzbiet (dół pleców)
i tutaj jeszcze nie wiem które z tych dwóch ćwiczeń wybrać:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
lub
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
Ale tak czy inaczej widze tutaj 1 ćwiczenie na trening na tą partię mięśniową -> 3 serie 10 x 8 x 6

Barki
Wyciskanie sztangielek(***)
2serie 8-12 pow

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2 serie 10-12 pow

Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE (nie jestem pewien o nazwe tego ćwiczenia)
2serie 10-12 pow

Łydki
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
3serie 10-12 pow

Uda
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3serie 10-12 pow

To chyba na tyle, teraz pozostalo mi tylko czekac na wasze opinie,krytyki,pochwaly i hejty :P
Planuje jeszcze poruszyć "motyle" osobnym ćwiczeniem ale na razie zajmijmy się tym co napisałem powyżej. Ćwiczenia powyżej świetnie oddziałowują także na kaptury więc osobnych ćwiczeń na kaptury nie robię. Pozdrawiam :")







Zmieniony przez - arkor223 w dniu 2015-11-20 22:06:14

Zmieniony przez - arkor223 w dniu 2015-11-20 22:10:01

Zmieniony przez - arkor223 w dniu 2015-11-20 22:11:09

Zmieniony przez - arkor223 w dniu 2015-11-20 22:13:22

napisałeś same ciężary na klatkę ale co ćwiczysz, samo wyciskanie sztangi na płaskiej?

Klatke ćwiczę następująco -> ten plan co powyżej i to jednym ćwiczeniem tym wyciskaniem sztangi na plaskiej laweczce. A co do reszty mięśni to dobrze rozpisane ? Jakieś poprawy ? Chciałbym żebyście się bardziej wypowiedzieli niż 1 zdanie xD :D

jak dla mnie to wielka patologia by rozpisywać plan na wielke ćwiczyć na różne częście a gdy przychodzi do klatki to płąska ławka i sztanga, chore to, przy fbw liczy się by angażować wiele mięśni więc zamień wyciskanie sztangi na hantle, którę co cięższym cwiczeniem, dodaj rozpiętki do tego w brami na przyklad. Dla mnie fbw nie jest oprawny ponieważ po macoszemu traktujesz barki, wyciskanie jest dobra do przednie aktony, a co z bocznymi i tylnymi ? napisz sobie dwa plany: fbw A fbw B gdzie lpiej to rozplanujesz, albo zobacz w moim dizenniu moj plan gdzie jest psush i pull.