Ocena planu

Robiłem przez jakieś dwa miesiące co drugi dzień 5x5 Stronglifts w takiej wersji:

Trening A
Przysiad 5x5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x5

Trening B
Przysiad 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Martwy ciąg 1x5

Stwierdziłem, że trening jest zbyt mało intensywny i może jednak warto dodać jakieś ćwiczenia. Wynikiem jest taka modyfikacja powyższego planu (w nawiasie podaje aktualne ciężary):

Trening A
Nogi:
Przysiad 5x5 (70 kg)
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6 (55kg)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x8 (2x20kg)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3x8 (2x20kg)
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x8 (40kg)
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 (20kg)
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 (20kg)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 2 x 8 (2x7,5kg)
Łydki:
Wspięcia na podwyższeniu na suwnicy Smitha z sztangą na barkach 5x15 (70kg)
Brzuch:
Allahy 3 x 15
Spięcia brzucha leżąc 3 x 15
Wypchnięcia nóg w górę leżąc 3 x 12
Skłony boczne ze sztangielką 3 x 15


Trening B
Nogi:
Przysiad 5x5 (70kg)
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 5x5 (40kg)
Arnoldki 3x8 (2x10kg)
Plecy i inne:
Martwy ciąg 5x5 (70kg)
Łydki:
Wspięcia na podwyższeniu na suwnicy Smitha z sztangą na barkach 5x15 (70kg)
Brzuch:
Allahy 3 x 15
Spięcia brzucha leżąc 3 x 15
Wypchnięcia nóg w górę leżąc 3 x 12
Skłony boczne ze sztangielką 3 x 15

Ćwiczenia staram się wykonywać technicznie z największym ciężarem, jakim daje radę. Proszę o ocenę i wskazówki. Czy przekombinowałem?

Tak, przekombinowałeś.

Tak na prawdę nie ma czego poprawiać bo trzeba stworzyć nowy plan.
Z Twoim stażem proponuję zabrać się za jakiegoś gotowca:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html