Plan do sprawdzenia

wiek: 19
waga: 70kg
wzrost: 175cm
cel: masa, siła
staż: rok z przerwami

Siemka, ostatnio trochę się obijałem więc postanowiłem wziąć się ostro za trening. W domu mam podstawowy sprzęt (ławka, poręcze, drążek, około 70 kg obciążenia) więc przez jakiś czas będę trenował w domu, aby ponownie przyzwyczaić się do treningu, a za 2-3 miesiące wrócę na siłownie. Proszę o ocenę planu.

trening 3x w tygodniu
przysiad przedni 4s (mam za mało obciążenia żeby robić 5x5)
podciąganie na drążku 5x5
pompki na poręczach 5x5
żołnierskie wyciskanie 5x5

Może być jak na sam początek jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Przydałoby się jeszcze jakieś mc ale ogólnie nie jest źle. 5x5 moim zdaniem powinieneś zmienić na wyższy zakres powtórzeń choćby 8-12 jak wracasz po przerwie.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-15 15:43:23

Z obecnym sprzętem rozwój siły będzie ograniczony, aczkolwiek tak jak wyżej zostało napisane. Zwiększ zakres powtórzeń, znacznie. Może to być 10/12. Uwzględnij przysiady tylni w swoim planie i wyciskanie sztangi płasko. ( o ile masz taką możliwość )