Plan fbw do oceny

Cześć, przez około 8 miesięcy ćwiczyłem splitem plan w temacie : Plan do oceny ,efekty na pewno jakieś są ale spodziewałem się znacznie lepszych więc zmieniam plan na fbw. Proszę o ocenę

Trening A
Nogi: przysiady ze sztangą
Plecy: przyciaganie do klatki wyciągu górnego
Klatka: wyciskanie hantelek na ławce pochyłej
Barki: unoszenie hantli nad głowę
Biceps: uginanie ramion stojac z supinacją
Triceps: wyciag gorny
Brzuch: brzuszki na ławeczce pochyłej

Trening B
Nogi: wykroki z hantlami
Plecy: wiosłowanie sztangą
Klatka: wyciskanie sztangi na płasko
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Biceps: uginanie ramion stojac chwyt młotkowy
Triceps: francuzy gryf łamany
Brzuch: unoszenie nóg do góry w leżeniu

Z racji ze jest to trening 2x w tyg postanowiłem robic po 4 serie na duze partie i po 3 na małe.
Pytanie czy lepsze efekty przyniosą 3 treningi w tygodniu po odpowiednio 3 i 2 serie na partie ? Co prawda bardziej pasują mi dwa na tydzień ale na trzy myslę że znajdzie się czas :)




Zmieniony przez - peczaj w dniu 2015-11-15 16:17:46

Zmieniony przez - peczaj w dniu 2015-11-15 16:18:05

Zmieniony przez - peczaj w dniu 2015-11-15 16:18:38

Jesteś pewny, że wina leży po stronie treningu ? A może po prostu masz wygórowane oczekiwania ?

Wypełnij jeszcze ankietę działu.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-15 16:25:07

Ilosc serii tak na prawde powinna byc orientacyjna i uzalezniona od ciezaru na jakim pracujesz, oraz stopnia zaawansowania

@ronie220 nie wiem ale tak mi się wydaje :) z dietą nie jest źle, staram się jeść czysto jedynie na weekendzie czasem wpadnie jakieś śmieciowe jedzenie. Bilans kaloryczny jest ok bo przez ten okres waga skoczyła z 78 na 88,5kg. Dlatego chce przejść na fbw, moze splity na dzień dobry z siłownią to nie był dobry pomysł .


Zmieniony przez - peczaj w dniu 2015-11-15 22:04:45