Redukcja - czy idę w dobrym kierunku?

Miałem dociąć masę do wiosny i rozpocząć redukcje, ale, że nie mogę już na siebie patrzeć, postanowiłem wziąć się teraz.

Plan treningowy wygląda tak, że 3 razy w tyg. FBW i w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu rower po 1h.

W planie nie uwzględniłem owoców i warzyw, które będą również spożywane.

Chciałbym się dowiedzieć czy nie przesadzam z tą ilością kalorii na początek. Nie za mało? Chciałbym oszczędzić jak najwięcej masy mięśniowej. Obcinać węgle w dni cardio?







Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-11-15 17:56:13

Najlepiej będzie jak wrzucisz zdjęcie swojej sylwetki. Druga sprawa co do jadłospisu monotnnie dodaj inne części kurczaka jak udka ,podroby a także wieprzowine czy wołowine. Z ryb dodaj tłuste ryby jak śledź,makrela czy łosoś gdyż masz mało źródeł o3 w diecie.

Słuszna uwaga z rybami. Z mięchem też postaram się pozmieniać. A co uważasz o ilości kalorii, białka, ww, tłuszczy? OK?


Zdjęcie prawie aktualne to mam tylko takie
https://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/11/5d3cc3a443c546829d37ce97306940c8.jpg 

Ilość białka, ww, tłuszczy optymalna
Co do kcal to zacząłbym od 3000kcal i zobaczył jak będzie szło (waga, pas), szkoda obcinac od razu duzo kcal i palic miesien. Natomiast jak bedzies zstac w miejscu lub bedzie szło bardzo wolno to wtedy odejmij te 200

No i olej z pestek winogron wymieniłbym na olej lniany/oliwe z oliwek/orzechy lub w/w ryby

to co dodac wegli zeby wyszlo 3000kcal? Jak dobierac posilki w okolicach treningu cardio? rezygnowac z wegli przed? w treningu silowym wegle wrzucilem przed i po.

i pytanie kiedy waga spada wolno? 1kg na tydzien to wolno? szczerze to moja pierwsza redukcja wiec nie wiem jakie jest tempo


Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-11-16 06:49:01