Trening dla początkującego

Witam wszystkich Rok temu zaczalem trening crossfit lecz po 4 miesiącach zrezygnowałem poniewaz wydawalo mi sie ze stoje w miejscu . Od 2 miesiacy chodze na siłownię waze 59kg wiek 18 lat wzrost 179 . Mam w domu hantelek 12kg a na silowni atlas (niestety nie ma sztangi) Nie mam ustalonej diety, lecz staram sie jedac jajka (nie wiem w jakiej ilosci i ile razy) a takze mięso z ryzem sporo makaronu, ogolnie nic nie wiem co kiedy i jak :). Biorę kreatynę od 2 tyg. Wychodze z prośbą do Was o podpowiedzenie diety i podstaw sukcesu (zalezy mi na przyroscie masy), podstawowych cwiczen ktore mi w tym pomogą, zalezy mi na prostych jak na poczatek posiłkach ktorych przygotowanie nie bedzie skomplikowane, czasochlonne i takze posiłkach na wynos (szkola, trening)
Z gory dziekuje ;)


Zmieniony przez - Meteos w dniu 2015-11-16 02:36:30

Jeżeli nie posiadasz podstawowego sprzętu, udaj się do działu Trening w domu. Warto również zajrzeć do działu Odżywianie, poczytać wartościowe artykuły które pomogą Ci w ustaleniu jadłospisu.

Kreatyna jest naprawdę zbędna w Twoim przypadku.

Atlas nie wystarczy na poczatek?

Niestety nie da się na atlasie wykonywać podstawowych ćwiczeń, gdyż one są opierane głównie na sztandze.

Co do michy-wpisz w wyszukiwarce "Jak zabrać się za układanie diety".