Dieta do oceny.

Proszę o ocenę mojej diety.
Zaznaczę, że mam 20 lat, ważę około 84 kg, wzrost 183cm.
Pracuje trzyzmianowo na magazynie, przerwy mam co 2 godz (np jak idę na 6 to 8-10-12), trwają one 5-5-20minut, dodam również iż wysoki poziom węglowodanów jest dla mnie uciążliwy (nie mogę tego zjeść), wręcz przeciwnie do białka z mięsa np.
Dieta ma być ukierunkowana pod budowanie masy mięśniowej.

omlet z 2 jaj 400kalori? z czego składa sie ten omlet poza tymi jajami?
400g w jednym posiłk- ja bbym to rozlożył na dwa(wrzucił połowe do 1 posiłku a wywalił ten serek)
masło orzechowe jesz samo łyżką?
ten jogrurt grecki to według mnie to nic pożywnego więc jak wyżej
posiłek 2 zrobiłbym szejka z tego jabłaka+posiłku 5 i dodal tluszczu np awocado czy mleko kokoswe czy surowe żółtko jaj

Wszystkie produkty były wpisywane z bazy z potreningu.pl dostępnych przy dzienniku żywieniowym. Właśnie te 400g mięsa chciałem rozbić na 2 posiłki. Do 5 posiłku mógłbym dodać np orzechy włoskie

tak, masło orzechowe łyżką popijając wodą.

to moze śmiało włoskie dodać a to ja pisalem stosować zamiennie dla urozmaicenia
carbo to w czasie treningu rozumiem czy tak jako posilek?

jak robisz omlet to wpisuj osobno wszystko co do niego uzyjesz
tak jak masz wpisane to nie wiadomo co w nim jest taki ma makro,
mieso z posilku 4 mozesz sobie nawet na 2-3 posilki rozlozyc,
dlaczego tak masz dziwnie rozlozone w czasie - carbo 10:00 i bialko 15:00
takiego mixa to dobrze bylo by wypic po treninigu,
posilki ukladaj tak zeby spora ilosc wegli znajdowala sie w posilkach potreningowych ,
masło z orzechow ziemnych to slabe zrodlo tłuszczu, mozesz dac od czasu do czau albo mniejsze ilosci a nie 100g ed



Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-16 21:10:24

Ułóż dietę na powiedzmy 4 posiłki które są pełnowartościowe , wyrzuć z diety masło orzechowe które nie potrzebne jest zawiera złe tłuszcze i nie tylko. W swoim jadłospisie uwzględnij też tłuste ryby jak śledź, makrela , łosośa także migdały/orzechy włoskie .
Pozdrawiam

Jeśli chodzi o carbo to jest to "posiłek" w pracy, ze względu na krótkie przerwy (po 5minut) muszę na szybko dostarczyć wartości odżywcze i wydaje mi się, że odżywka typu carbo jest tu dobrym wyjściem. Czyli wyrzucić masło orzechowe, wrzucić trochę orzechów włoskich, w po treningowym wrzucić jakieś źródło ww.

bardzo slaby pomysl z carbo zamiast posilku,
duzo lepiej ugotowac i zblendowac np.ryz/platki z mlekiem/jogurtem, dodatkiem twarogy czy odzywki bialkowej i wciagnac cos takiego na szybko

Okej, dzięki.
Czyli np przerzucić odżywkę carbo do spożycia razem z białkiem a w pracy sobie strzelić miksa z płatków i mleka?

Np