Dieta Redukcja.

Witam obecnie zaczynam znowu redukcje po przerwie Ostatnio zredukowałem z 105 do 89kg po prostu zmieniając niezdrowe potrawy na zdrowe oraz jedząc regularnie. Tym razem waga stanęła na 87.7kg i chce ruszyć z konkretniejsza dietą + siłownia. Licząc wyliczając wyszło mi coś takiego ale coś mało kcal mi się wydaje i niewiem zbytnio co mam dorzucić.
Zapotrzebowanie 3065 kcal (B: 115g, W: 460g, T: 85g)
kcal
1 408,2 32,1B 58,7W 5T
2 467,8 29B 38W 22.2T
3 276,7 24,9B 13W 13,9T
4 265,7 29,5B 27,6W 4,2T
5 246,4 28,8B 24,1W 3,9T
1664.6 144.3B 161.4W 49.2T
I posiłek
Banan 100g + Mleka 0.5% 100ml + Płatki owsiane 50g+ Trech whey 100 30g
408 kcal / 32.1 B / 58.7 W / 5 T

II Posiłek Kurczak 100g / Oliwa Monini 10 g / Chleb pelnoziarnisty słonecznikowy 100g
467kcal / 29 B / 38 W / 22.2 T

III Posiłek Kurczak 100g / Mieszanka węgierska 300g / Oliwa monini 10g / sok pomidorowy 100 ml
276.7 kcal / 24.9 B / 13 W / 13.9 T

IV Posiłek Kurczak Pierś 100g /Warzywa na patelnie 225g / świezy sok z buraków 250 ml
265.7kcal/ 29.5 B / 27.6 W / 4.2 T

V posiłek Kurczak pierś 100g / Warzywa na patelnie 225g / Świeży sok z buraków 200 ml

246.4kcal / 28.8 B / 24.1 W / 3.9 T

Czasem pierś zastępuje wołowiną/indykiem




Zmieniony przez - heira w dniu 2015-11-16 11:59:15

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Dodane




Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 23
Waga : 87.7
Wzrost : 172
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca /bieganie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
Odżywianie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : jedzenie zdrowszych produktów

Wymiarów nie robiłem bo nigdy mi to nie było potrzebne widać postepy w chudnieciu bez mierzenia się co tydzien.


Zmieniony przez - heira w dniu 2015-11-16 12:27:18