Plan Push|pull|power|hiper DO OCENY

Witam wszystkich!
Przez ostatnie półtora miesiąca robiłem "pseudo"redukcje. Pseudo ponieważ nie jestem w stanie samemu przygotowywać sobie posiłki i czasem przytrafiało mi się jeść to co reszta domowników. Ogólnie starałm trzymać sie nisko węgle i obniżyć kalorie. ubyło mi jakies 5-6 kg, optycznie troszke się poprawiło. Mój BF wynosi ok 25% (wyliczone na podstawie jakiegos filmiku z YT) więc jestem zalany. W związku z tym, że zbliża się zima chciałbym nabrać masy mięśniowej i na wiosne zrobić redukcje z prawdziwego zdarzenia. Dużo naczytałem się o planach treningowych i najbardziej do gustu przypadł mi 4dniowy Push/Pull. Całość rozpisze poniżej. Bardzo prosze o propozycje zmian ćwiczeń, kolejności wykonywania itp.

Push siła 5serii po 5pow.
Przysiad
Wyciskanie leżąć (poziomo)
Żołnierskie
Francuskie hantlą stojąc
Łydki

Pull Siła 5x5
Martwy
Żurawie
Wiosłowanie sztangą
Uginanie ramion ze sztangą
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
Przedramie

Push hiper 3x12-8
Przysiad
Prostowanie nóg na prasie
Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim
Wyciskanie na ławce ze skosem ujemnym
Arnoldki
Francuskie
Łydki

Pull hiper 3x12-8
Martw na prostych nogach
Wyciąg górny (lepiej do klaty czy za głowe?)
Wiosłowanie hantlą
Uginanie ramion ze suplinacją
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Przedramie


Powrzucam jeszcze brzuch w te miejsca gdzie czasowo bedzie mi to odpowiadało

Pozdrawiam!!

IIFYM przy Twoim poziomie bf to strzał w stope.Zalejesz sie jak świniak.
Zbilansowana dieta i ew. rotacja węglami.Może zrzucisz przy okazji trochę fatu.

ronie220

IIFYM przy Twoim poziomie bf to strzał w stope.Zalejesz sie jak świniak.
Zbilansowana dieta i ew. rotacja węglami.Może zrzucisz przy okazji trochę fatu.

Co mógłbyś mi polecić biorąc pod uwage to, ze mam naprawe cięzko przygotowywac samemu obiady (pomijając moje zdolności kulinarne). Głównie chodzi mi o czas, ktory spedzam w szkole.
Odnośnie planu treningowego masz jakieś uwagi ?

Plan nie wygląda żle.

W dniu hipertrofii nie dubluj siadów, tylko zrób wykroki.W pull hiper. dałbym jakieś uginanie podudzi zamiast MC, bo zajedziesz prostowniki.

Co do diety-nie dasz rady do szkoły zabrać pojemnika z ryżem i mięsem ? Ewentualnie chleb pełnoziarnisty z mięsem.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-16 20:25:45

Ok, plan zaraz zmodyfikuje

Odnośnie diety to będe sie starał tak robić. Polecisz jakiś system żywieniowy czy poprostu kurczak ryż, twaróg i płatki owsiane ?


Zmieniony przez - Bolek97 w dniu 2015-11-16 20:30:43

Zamiast kombinować, jedz po prostu kilka pełnowartościowych posiłków dziennie z dostosowana do siebie ilością.To zawsze działa.