A więc:
Poniedziałek (klatka,barki,brzuch): 3x15wyciskanie hantli na prostej ławce, 3x15wyciskanie szatnki na skośnej ławce, 3x15rozpiętki hantlami na ławce
3x15 unoszeni barków wraz z rękami z hantlami w bok, 3x15 pojedyncze prostowanie rąk z hantlami siedząc ,3x15 wyciskanie hantli siedząc
dowolne ćwiczenia na brzuch
Środa(triceps,przedramie):3x15 wąskie wyciskanie sztangi,3x15 maszyna-lina na triceps, 3x15 prostowanie rąk za hantlą za głową
Ćwiczenia na przedramie dowolne
Piątek(biceps,plecy,brzuch)
3xsuperseria:7x gryf prosty podchwytem/gryf mocno łamany nachwytem/gryf lekko łamany podchwytem na modlitewniku
3x15 młotki (obórącz jednocześnie)
3x15 martwy ciąg, 3x15 podnoszenie hantli leżąc (obie ręce jednocześnie) 3x15 na maszynie-ciąg na plecy
dowolne ćwiczenia na brzuch.
Dowolne ćwiczenia oznacza to że co trening zmieniam ćwiczenia.
W tym miesiącu nie ćwiczę nóg z braku czasu.
Dodam jeszcze że mięśnie i masa rośnie ale bardzo pomału.
Nie mam ścisłej diety i trenuje w 100% na sucho
Zmieniony przez - Biesiu(L) w dniu 2015-11-16 17:16:42