I mam pytanie czy na redukcję też stosować takie ilości serii i powtórzeń czy to zmodyfikować ? Jeżeli tak to na ile s/p ?
Jaki rodzaj progresji zastosować na redukcji na dane Ćwiczenia ?
Mój czas wolny w listopadzie wygląda tak:
P|W|Ś|C|P|S|N - Dzień tygodnia
P|W|W|P|P|W|W - Praca/Wolne Od 16.11.15
P|W|W|P|W|W|W
W|
Jaki trening najlepiej tutaj zastosować czy FBW będzie się tutaj sprawdzać ?
I np jak 17 i 18 mam wolne a są to dwa dni pod rząd i zastosował bym plan 17A i 18B tylko że A ćwiczył bym rano a B ćwiczył bym wieczorem miało by to sens w końcu 32h przerwy ?
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Wydaje mi się patrząc na same dni treningowe, że push/pull/nogi będzie lepszy niż FBW ale to ankieta zweryfikuje jeszcze.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-16 23:07:39
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
101
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 77
Wzrost: 180
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na siłowni: około 2 lata bez przerw
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: na początek trzymam kalorie, dopinana krok po kroku
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): chore kolano, moge robić lekkie Przysiady
Zażywane suplementy: wpc
Ostatnio przerabiany plan: zawsze był split. Teraz ponad rok przerwy
Zmieniony przez - Damian513 w dniu 2015-11-17 00:11:54
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Wrzuciłbym tymczasowo box przysiady, żeby nie eksploatować aż nadto kolana. Konsultowałeś się w tej kwestii ze specjalistą ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Są to przysiady ze skrzyni.Podczas tej pauzy spada napięcie z wiezadeł i rzepki. Poza tym możesz dostosować zakres ruchu do swoich możliwości i motoryki.
Wpisz w googlach BOX SQUAT.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„