pomocy w treningu i diecie

witam
mogli byście mi pomóc przytyć na masie tylko żeby nie zalać sie tłuszczem bo nie mogę przytyć na masie wiec doradzili byście mi co do diety lub dać przykładową jakąś i też możne być ciężko z nią bo chodzę do roboty od 7-18 wiec trochę braki mogą być to może je suplementami nadrobić ? i jakiś plan jakbyście mogli mi ułożyć bo ćwiczyłem wcześniej trochę to jakaś mała wiedza jest tylko co do diety to nie bardzo , wiec prosił bym was o pomoc ? z góry dzieki wiek 19 wzrost 170 waga 59
a i co do treningu to w domu sprzet jaki mam to ławka regulowana gryf prosty łamany , obciążenie 90-100 kg i hantle bym załatwił jak potrzeba

Sprawdź tematy podwieszone w tym dziale.

Jeśli masa nie idzie, jesz za malo.Tu nie ma żadnej filozofii.

no tak dla was możne to nie filozofia ale na dla mnie tak bo nie mam pojęcia co do diety wiec chciałbym się dowiedzieć trochę od was bardziej doświadczonych