back carb loading do konslutacji

wiek: 36 lat
staż: 16 lat
waga 90 kg
wzrost: 186 cm
poziom tkanki tłuszczowej ok 10-12%
cel masa

Witam, czy ktos ogarniający dobrze temat diety CBL mógłby rzucic okiem

I - jajaecznica na boczku lub frankfuterki + pomidor + kawa z tłustym mlekiem 10% B/T/W - 33/50/5
II - warzywa + ok 60 g kurczka + boczek ok 20g+ orzechy włoskie ok 10g + olej rzepakowy 10g - 35/50/5
III - karkówka wieprzowa 200g + brokuły - 25/50/4
trening
IV - 1 banan + 40g WPC 30/0/30
V - pierś z kurczaka 130g + ryż (głównie czasem kasza jaglana, ziemniaki...) 100g + warzwa +olej rzepakowy 10g 35/15/75 ( potem wpada przeważnie kawa z mlekiem 10% z czymś na słodko )
IV - shake - kazeina + płatki owsiane zwykłe100g + łyżka miodu + orzechy włoskie 10g lub olej rzepakowy 10g 35/15/60

kaloryczność diety ok 3300 kcal ( bez słodkiej przekąski ) 200/180/180
zapotrzebowanie ok 3200 kcal

Wrzuć dietę w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html będzie czytelniej a wtedy Ci doradzimy.
Pozdrawiam

nie wiem co jest mało czytelne w rozpisce. W linku który podałeś zabawa na kilkadziesiąt minut z szukaniem i wybieranie produktów...