Ocena: Diety na mase

Witam.
Aktualnie waze 63kg, Mam 20 lat. Na siłowni mam staż dość długi lecz z dietą jest gorzej.
Wyniki siłowe nie są złe bo majac 63kg wyciskam 80 na płaskiej na ostatnią 4 serie. W grudniu planuje dobić do 100 na płaskiej:)
No dobra ale wracamy do diety, potrzebuje oceny planuje przybrać na wadze ale i nie zlać się przy tym. Interesuje mnie bardziej sucha masa mięśniowa. Śpie tylko 5h dziennie. Na siłowni jestem 4x w tyg,i 5dni w tyg praca po 8h fizyczna(od 6-14) potem wykonuje trening (od 15 do 16:30):
Poniedzialek-klata,bic
Wtorek-plecy,tric
Czwartek-bary-przedramie-kaptury
Piatek-nogi-brzuch
Mogę opisać dokładniej jeśli będzie trzeba.

Dodaje również fotę sprzed pół roku, tylko taką posiadam. No i diete do której stosuje się od miesiąca.
Aha te filety na tabelce to są wartości przed usmażeniem :P












Zmieniony przez - jakmic1994 w dniu 2015-11-17 15:34:42

Zmieniony przez - jakmic1994 w dniu 2015-11-17 16:00:18

Zmieniaj źródła mięsa
jak warzywa ?

masło orzechowe niezbyt, tak samo ten sos

popuri

Zmieniaj źródła mięsa jak warzywa ? masło orzechowe niezbyt, tak samo ten sos

Jakie więc mięsa? Warzywa jedynie w posiłku o 11, staram się brać te mrożonki bez ziemniaków. tylko zielone i marchew:) Za mało? Dodać więcej? I na jaki sos zamienić? Bo samego makaronu z mięsem raczej nie dam rady zjeść :d


Zmieniony przez - jakmic1994 w dniu 2015-11-18 09:07:50

Mięsa z kurczaka piersi, udka indyk tak samo, wieprzowina (schab, szynka, karkówka, żeberka), wołowina, podroby, ryby. Warzywa do jednego posiłku to na pewno za mało, możesz pomyśleć też o sokach warzywnych. Sos lepiej zrób samodzielnie czyli pomidory z puszki/przecier i np fasolka zielona mrożona, fasola czerwona, papryka, cukinia, szpinak, przyprawy lub co wolisz;)

Przy sporej ilośći produktu węglowodanowego (zwłasza chleb, prodkukty pełnoziarniste) jak dorzuci za dużo warzyw to mogą być problemy ze wzdęciami. Chyba, że będzie to np. pomidor (bez skóry), ogórek, papryka.


Zmieniony przez - 4mass w dniu 2015-11-18 14:25:43

Hmm... to mniej więcej do którego posiłku bym mógł dołożyć trochę warzyw? ostatniego? i ile mniej wiecej tych warzyw?
Taki sok warzywny mógł bym pić mniej więcej w jakich porach? np. dużą szklankę przy posiłkach o 11 i o 18?



Zmieniony przez - jakmic1994 w dniu 2015-11-20 17:38:18

hmm?