Bol w dolnej czesci plecow

Po 7 dniach robienia A6W mam ogromny bol w dolnej czesci plecow, boli doslownie caly czas, nie wazne czy siedze, stoje, leze, nachylam sie itd. obejrzalem kilka video i staralem sie jak najbardziej stosowac do ich zalecen ale nieuchronilo mnie to przed ... no wlasnie tu pojawia sie pierwsze pytanie, jak rozpoznac czy to przetrenowanie czy najzwyczajniejsza kontuzja.

Drugie pytanie to: aktualnie rozpoczynam swoj pierwszy powazniejszy cykl treningowy zawierajacy Wyciskanie, przysiad, wioslowanie oraz martwy ciag, wczoraj odbylem pierwszy trening z dosyc lekkimi ciezarami i przy kazdym cwiczeniu czulem duzy dyskomfort, mocny scisk lub nawet bol w dolnej czesci plecow, rowniez obejrzalem ok. 15-30 min filmiki na temat kazdego z cwiczen i staram sie jak najbardziej stosowac do zalecen ale oczywiscie jako ze nigdy nie robilem takich cwiczen to moga byc spore braki w technice i tutaj pojawia sie pytanie, Czy istnieje szansa, ze przetrenuje ten bol ? Czy jestem zmuszony czekac dlugi czas az calkiem minie zanim bede chcial sie wziac za powazniejszy trening?

Dodatkowo dodam informacje, ze minely juz 3-4 dni od przerwania A6W i bol naraize nie ustepuje a problemy z dolna czescia plecow mialem od dlugiego czasu, np. przy dorabianiu na wakacje na zmywaku nigdy od noszenia talerzy czy czasami ciezkich workow smieci nie bolaly mnie zbytnio rece czy nogi ale ZAWSZE bolala mnie dolna czesc plecow, jak sobie z tym poradzic, naprawde zalezy mi na efektach, od tygodnia juz jem naturalnie, zdrowo i staram sie jak najbardziej trzymac wymagan makro ale jakiekolwiek moje podchody do cwiczen koncza sie porazka


Zmieniony przez - Inmate w dniu 2015-11-17 15:23:57

Niestety często wpadamy w pułapkę marketingową różnorakich systemów treningowych, które obiecują nam spektakularne efekty w dość krótkim czasie, a teraz trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie czy jeśli zaniedbywaliśmy naszą sylwetkę nie raz latami to jesteśmy w stanie ją znacznie poprawić w miesiąc czy dwa?

Nie da się niestety, a jeśli ktoś obiecuje ekspresowe rezultaty to najczęściej mija się z prawdą.
Podobnie jest z systemami poświęconymi brzuchowi. Jeśli ktoś miesiącami nie był aktywny to nie może z dnia na dzień wskoczyć na codziennie treningi bo jego ciało nie jest na to gotowe. Do aktywności fizycznej wdrażamy się stopniowo dając czas naszemu ciału czas na adaptację do wymogów treningowych.

Jeśli wykonujemy trening zbyt intensywnie może się pojawić kontuzja, która będzie ograniczać nasze możliwości, a niejednokrotnie pojawi się ból utrudniający inne ćwiczenia.
Gdy taka sytuacja nam się przytrafi powinniśmy zaprzestać treningów do momentu ustąpienia bólu i dopiero później stopniowo wracać do aktywności i treningów.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-29 16:43:45

Po pierwsze systemy jak A6W nie nadają się do trenowania brzucha a w najlepszym wypadku kończy się bólem pleców i odcinka szyjnego więc odpuść zupełnie.

Niestety z filmów bardzo ciężko jest się nauczyć samodzielnie techniki podstawowych ćwiczeń jeśli masz możliwość poprosić kogoś doświadczonego bądź instruktora to bardzo wskazane.

A to jest ból mięśniowy ? Może po prostu za mocno przetrenowałeś dół grzbietu i pojawiły się mikrouszkodzenia?