zmiana treningu

Siemka! Trenuje od 1,5 roku treningiem cyklicznym. Na początku czerwca miałem 3 tygodniową przerwę potem potem 3 tyg treningu przygotowawczego i od 2 miesięcy robie trenimg na mase. Zawsze stosowałem w pierwszych ćwiczeniach progresje ale pomyślałem sobie żeby to zmienić. Zostało mi jeszcze 6 tyg. masy i chciałem pomachać trochę takim cieżarem aby być wstanie zrobić 8-6 powtórzeń w serji nie dokładając ani nie zmniejszając obciążenia w żadnym z ćwiczeń. Poprostu wszystko na ciężarze stałym. Napszcie czy to ma sens.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
Jeśli zależy Ci na pomocy w sprawie diety- podaj możliwości finansowe

WITAJ

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

trenuje 1,5 roku z czego rok to trening cykliczny.Jestem w połowie cyklu na masę ale chciałem go zmienić na ćwiczenia tylko na ciężarze stałym. Muj ostatni trening na masę 2 miesiące to:

1 dzień klatka,brzuch
-wyciskania na płaskiej 10,8,6,5 Progresja
-wyciskania na łamanej w górę sztangielkami 12,10,8,6, Prog.
-przenoszenia zza głowy 4x10-8 Ciężar stały

-spięcia
-unoszenie nóg w górę leżąc
-skręty tułowia

2 dzień triceps,biceps,przedramie
-francuzy siedząc 12,10,8,6 Prog.
-prost. ręki zza głowy 10,8,6,5 Prog.
-francuzy siedząc 4x10-8 Ciężar stały

-uginanie przedramion gryf łamany 10,8,6,5 Prog
-uginania łokieć oparty o udo 4x10-8

-super seria uginanie nadgarstków nachwyt i podchwyt

3 dzień wolny

4 Nogi
-przysiady ze sztangą 16,14,12,10 Prog.
-martwy ciąg 12,10,8,6 Prog
-wykroki 4x12-8 Ciężar stały

-wspięcia na palce stojąc 16,14,12,10 Prog.
-wspięcia na palce siedząc 16,14,12,10 Prog.

5 dzień Barki, plecy
-wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,5 Prog
-unoszenie sztangielek bokiem 10,8,6,5,Prog
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10,8,6,5,Prog
-podziąganie sztangi do brody 4x8

-wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 Prog
-wiosłowanie sztangielką 4x10-8 Ciężar stały
-podciąganie 4xmax

Stosowałem dietę ułożoną przez kumpla dietetyka (odpowiednia ilość węglowodanów i białka co do masy ciała) 5 posiłków dziennie.

Muj sprzęt to ławka łamana, sztanga łamana, podwójnie łamana i prosta, sztangielki. Mam możliwość dokładania obciążenia.

Przerwy między ćwiczeniami po 2 min. Po 2 miesiącach złapałem 4 kilogramy ale z odrobina tłuszczyku.myślę że niema sensu żebym rozpisywał 4 ostatnie miesiące bo był to trening na żeźbę potem regeneracja i trening przygotowawczy.

Wiesz co, ale nie zrozumiałem do końca- chcesz zrezygnować z progresjii?

Dlaczego?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Zawsze miałem treningi z elementami progresji, chciałem spróbować czegoś innego bo od ostatnich 3 tyg. zauważyłem spadek formy a czytałem w którymś numerze IRONa że radykalna zmiana treningu nawet rezygnacja na krótki czas z progresji może dostarczyć mięśniom silny bodziec do rozwoju.

TO NIE JEST NAJLEPSZA METODA- RADZIŁBYM PRZEANALIZOPWAC PROGRAM TRENINGU I DIETĘ.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Dzięki za odpowiedź. A swoją drogą zastanowiłem się i spróbował bym ćwiczyć Twoim treningiem cyklicznym. Wybrałem Grupe III ale jak już pisałem jestem w trakcie robienia masy i nie chciał bym zaczynać od początku a nie moge znaleźć cyklu robienia masy jest tylko cykl wprowadzający do 28 IX jak mógł bys mi podać odpowiedni link to był bym wdzięczny. Jestem na forum dopiero 2 dzień i jeszcze troche się gubie.

Cykl II- ten sam temat- strona 17

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Ok wszystko jasne dzięki. Troche mnie jednak niepokoi tak wysoka lczba powtórzeń ale biorąc pod uwagę twój starz treningowy to pewnie masz racje. Chociaż był bym wdzięczny jak ktoś by mi to wyjaśnił. Myslałem że masa to 10-6 a nie 15-8

Dobra znam juz odp. na to pytanie dzięki za wcześniejsze odpowiedzi.