Ocena diety i treningu (masa)

Cześć :)
Chciałbym prosić Was o pomoc w udoskonaleniu/ocenieniu mojego planu treningowego oraz diety.
Od około miesiąca kulam się na byle jakiej diecie, nic nie obliczając a bardziej jedząc co popadnie, lecz już poza pożądanymi efektami, widzę również te nie pożądane (tak, trochę się otłuściłem).

Wiek	17
Wzrost	171
Waga	66
Budowa ciała	Wydaje mi się, że Endo :D

+Warzywa

Przed treningiem beta alanina i l-carnityna
Trenuję po trzecim posiłku.
Po treningu carbo oraz 2x dziennie białko z mlekiem (po treningu oraz rano lub wieczorem - dalej mam dylemat kiedy je właściwie brać) także wychodzi około 3000 kalorii.

Trening:
Poniedziałek:

Klatka:
pompki (szerokie) z obciążeniem 12x10x8
Rozpiętki 12x10x8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x10x8
Biceps:
Unoszenie sztangielek oburącz stojąc 12x10x8
Młotki 12x10x8
Przedramię:
Unoszenie hantli podchwytem 12x10x8
nachwytem 12x10x8

Środa:
Plecy:
Unoszenie hantli oburącz za głowę leżąc 12x10x8
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x10x8
Triceps:
Prostowanie przedramienia z za głowy (nie wiem czy dobrze to nazywam :D) 12x10x8
Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 12x10x8
Uginanie ramion w oparciu o ławeczkę 12x10x8
Barki:
Wyciskanie hantli w pionie (nad głowę) 12x10x8
Unoszenie ramion z hantlami bokiem 12x10x8

Piątek:
Nogi:
Wykroki z obciążeniem 12x10x8
Przysiady z obciążeniem 12x10x8
Utrzymywanie tułowia pod kątem prostym pod ścianą (też mam problem z ustaleniem czasu więc robię do załamania).
Jeżeli chodzi o brzuch to zacząłem robić A6W. Wiem, że krąży wiele negatywnych opinii na ten temat, ale postanowiłem spróbować właśnie tym wzmocnić brzuch.

Nie jestem pewien co do moich powtórzeń, czy aby dobrze, że przy każdym ćwiczeniu liczba jest taka sama? Widziałem gdzieś też powtórzenia 12x10x10x8.
Również jeżeli chodzi o Cardio to zdania są podzielone. Niektórzy robią rano, niektórzy po treningu sam już nie wiem, może w dni kiedy nie robię treningu siłowego? Osobiście obawiam się, żeby nie spalać z mięśni i nie robić bez sensu błędnego koła.
Prosiłbym również o radę w sprawie białka, kiedy brać w dni treningowe, a kiedy w dni bez treningowe, oraz o opinię co do kaloryczności i ilości tłuszczu (bo nie chciałbym na koniec mojej przygody z masowaniem wyglądać jak kulka :( )

Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc :)

diete wrzucaj wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
l-karnityna zbędna


Co do diety to za masz za dużo białka w diecie + jeszcze w prochu obetnij do 2 g na kg

powtórzenia się różnie dobiera, nie jest to bardzo istotna kwestia,m tak jest ok
za mało na nóg ćwiczeń

A jakieś porady jeżeli chodzi o trening cardio?
Jest to dla mnie dość ważne, bo tak jak napisałem nie chciałbym się zbyt mocno otłuścić.

Co do białka.
Lepiej zjeść więcej w postaci mięsa przed czy po treningu?


Zmieniony przez - mk_bestrong w dniu 2015-11-17 17:45:29

Cardio rób wtedy kiedy masz czas, może być po treningu jeśli celem jest redukcja, jak i DNT

lepiej zjeść więcej mięsa, ale ogólnie białka masz dużo, za dużo

To może odżywkę brać tylko raz dziennie, po treningu?

Kolega wyżej napisał Ci że lepiej zjeść więcej miechą niż łykać w białko w proszku. Spokojnie możesz odstawić odżywkę białkową

Trochę zmniejszyłem ilość białka, ale to już zostawmy.
Zastanawia mnie jeszcze, czy trzymając się tej diety jest szansa, że zejdzie ze mnie trochę fat'u ale równocześnie rozbudowując masę mięśniową?
Przyznam, że ostatni czas trochę z tłuszczem w diecie przesadzałem, a jeśli by się w miarę to unormowało to jest szansa, że lekko poprawiłby się stan brzucha :D?

Nie idzie być na nadwyżce kalorii i redukować na raz. Musisz się określić, albo jedno albo drugie. Może wstąpić coś takiego u osoby która dopiero zaczyna swoją przygodę z siłownią ale osoba która ma jakiś staż treningowy jednak powinna mieć jasno ustalony cel treningowy.

dokladnie j/w ,
jak bedziesz kombinował troche tego troche tego to okaze sie za chwile ze nc z tego nie wyszlo a Ty tylko straciles czas ,
jeden realny cel sobie wybierz i temu sie poswiec