Split 5x w tygodniu proszę o ocenę.

Po poprawkach wygląda tak

Nogi
Klatka
off
Plecy/Przedramię
Barki/Kaptury
Biceps/Triceps
off


NOGI

PRZYSIAD ZE SZTANGA 4 SERIE
UGINANIE NÓG NA PRASIE 4 SERIE
UGINANIE NÓG NA PRASIE LEŻĄC 4 SERIE
SPIĘCIA Z SZTANGĄ 3 SERIE

KLATKA

WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4 SERIE
WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4 SERIE
ROZPIĘTKI PŁASKO 4 SERIE

PLECY

MARTWY CIĄG 4 SERIE
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NADCHWYT SZEROKO 4 SERIE
WIOSŁOWANIE HANTLA W OPADZIE 4 SERIE

BARKI

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3 SERIE
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 3 SERIE
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI W OPADZIE 3 SERIE
WZNOSY SZTANGĄ 3 SERIE 20 POW

BICEPS++TRICEPS +PRZEDRAMIĘ

BICEPS

UGINANIE SZTANGI 3 SERIE
UGINANIE HANTLI NA NA PRZEMIAN 3 SERIE
UGINANIE O KOLANO 3 SERIE

TRICEPS

WYCISKANIE WASKI CHWYT 3 SERIE
WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC 3 SERIE
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI STOJAC 3 SERIE

PRZEDRAMIE

UGINANIE PODCHWYTEM 3 SERIE 20 POW
UGINANIE NADCHYWTEM 3 SERIE 20 POW