Powrót do treningu po długiej przerwie

Wracam do treningu po bardzo długiej przerwie, kiedyś mój staż wynosił 3 lata solidnego treningu.

Czy któryś z planów FBW z podwieszonych postów będzie OK jako wprowadzenie po długiej przerwie trwającej ok. 2 lat?

Np.

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

Wszędzie 4s po 8/10p

lub z podziałem na zestawy?

Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

Z góry dzięki.

Jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych to będą okej. Zrobiłbym jeden zestaw a później przeskoczył na podział na A/B.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-17 18:57:32