ghoststrike88
Witam.
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.
Poniedziałek
-przysiady ze sztangą na barkach (3 serie - 10,8,6 powtórzeń z progresją ciężaru)
-wyciskanie żołnierskie (3 x 10 z progresją ciężaru)
-podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem (10,8,6)
-wyciskanie na ławeczce płaskiej (3 serie 10,8,6 z progresją ciężaru)
-wyciskanie na ławeczce płaskiej w wąskim chwycie (3 serie 10,8,6 z prog.)
Środa
Zamiast przysiadów robię MC
Piątek=Poniedzialek
Celem ćwiczeń jest zwiększenie masy z aktualnych 75kg do co najmniej 85kg w miarę suchej masy mięśniowej. Zależy mi najbardziej na nogach i ramionach bo są słabe w porównaniu do reszty ciała ( w udzie mam 54cm a łydka 35
). Ćwiczę od dwóch tygodni, nie stosuję się do konkretnej diety. Staram się jeść dużo, zdrowo i regularnie. Pracuję ciężko fizycznie około 10 godzin dziennie.
Zmieniony przez - ghoststrike88 w dniu 2015-11-17 19:53:27
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.
Poniedziałek
-przysiady ze sztangą na barkach (3 serie - 10,8,6 powtórzeń z progresją ciężaru)
-wyciskanie żołnierskie (3 x 10 z progresją ciężaru)
-podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem (10,8,6)
-wyciskanie na ławeczce płaskiej (3 serie 10,8,6 z progresją ciężaru)
-wyciskanie na ławeczce płaskiej w wąskim chwycie (3 serie 10,8,6 z prog.)
Środa
Zamiast przysiadów robię MC
Piątek=Poniedzialek
Celem ćwiczeń jest zwiększenie masy z aktualnych 75kg do co najmniej 85kg w miarę suchej masy mięśniowej. Zależy mi najbardziej na nogach i ramionach bo są słabe w porównaniu do reszty ciała ( w udzie mam 54cm a łydka 35
). Ćwiczę od dwóch tygodni, nie stosuję się do konkretnej diety. Staram się jeść dużo, zdrowo i regularnie. Pracuję ciężko fizycznie około 10 godzin dziennie.
Zmieniony przez - ghoststrike88 w dniu 2015-11-17 19:53:27
Krzysztof Piekarz
