Proszę o pomoc plan na masę

Witam mam 180 CM wzrostu i ważę 65KG chciał bym przybrać na masie jestem początkujący na siłowni. I oczywiście chodzi mi o siłownie domową tzn posiadam ławkę gryf prosty gryf łamany 90 KG obciążenia ławkę do brzuszków hantle i atlas z wyciągiem dolnym i górnym oraz wypych i rozpieptki.suplementy jakie posiadam to gainer 737 kretyNe i bcaa. Prosił bym o ustalenie planu treningowego na 3 dni w tygodniu ile serii, powtórzeń, i jakie obciążenie prosił bym o rozpisane tego szczegółowo i jakieś konkretne rady.max na klatę to 65KG. Z góry dziękuję

Nikt za Ciebie nic nie ułoży, czytaj tematy podwieszone, ułóż plan a my ocenimy i doradzimy

Pinki1992

...Prosił bym o ... jakieś konkretne rady... Z góry dziękuję

Zero dnia na forum i zapewne zero postów przeczytanych. Moja konkretna rada - poczytaj posty podwieszone, ułóż plan, i go przedstaw, wtedy ktoś na pewno pomoże.

Jak mam rozumieć np 3 serię po 12 10 8 powtórzeń mam to robić np 12 razy na klatę odpoczynek potem 10razy i 8 czy 12razy inne ćwiczenie itd i potem znowu zrobić 10 razy klatę inne ćwiczenia i potem 8 czy jakoś inaczej to działa??

Ok dziś ułożę plan i wrzucę do sprawdzenia tylko o co chodzi w tych seriach np 3 x 12,10,8powtórzeń?

Dostałeś wskazówkę powyżej.

Znajdź w tematach podwieszonych Pierwszy rok treningów, tam jest wszystko klarownie opisane, możesz z tego korzystać jak chcesz.

Ok czytałem to ale i tak tam jest napisane 4serię po 12/10/8/6 jak to zrobić przykład:na klatę 4serię po 12 i robię inne ćwiczenia i wracam do klaty i znowu 4 serię po 10 itd czy inaczej to działa?

Tam jest opisany trening stacjonarny, a więc robisz 4 serie jednego ćwiczenia (każda seria oddzielona przerwą) i przechodzisz do ćwiczenia następnego.

Załóżmy ,że robisz wyciskanie sztangi jeśli pisze 4 serie po 12/10/8/6 to znaczy ,że w pierwszej serii robisz 12 powtórzeń w drugiej 10 i tak dalej... wszystko w jednym ćwiczeniu.