Dieta do oceny, porada, brak efektów

Cześć,
Dużo czytałam na forum, takze nie podeszłam do tematu na zasadzie "piszcie mi" tylko sama też szperałam i szukałam.
A historia wygląda następująco:
W wakacje jakoś w sierpniu stwierdziłam, że trzeba cos ze sobą zrobić i przeszłam na diete + trening siłowy (wcześniej biegałam 4 lata ale bez diety nic mi to nie dało) zaczynałam od wagi 62 kg i do października udało mi się osiągnąć wagę 53kg wielka radość, są efekty jest siła i jest przestój... od początku października nie mogę zrzucić zbędnych 3kg waga waha się codziennie od 52,5 do 53kg ani wiecej ani mniej, byłam i jestem na redukcji która ulegała zmianie jeśli chodzi o makaron (wcześniej było go w ciagu dnia 100g), od poczatku listopada odżywka białkowa. Nie za bardzo wiem co mam dalej robić i dopada mnie zwątpienie w to wszytsko, także proszę o pomoc, nie wiem czy udało mi sie wszytskie wazne informacje umieścić. Załączam zdjęcie diety. aha i trening siłowy 4x w tyg po nim kardio różnie od 30 min do 45 + jeden dzień na samo kardio około 1h. do tego pije zieloną herbate, bcaa przed kardio. Czasami zjem serek wiejski (ale to zamiast posiłku jakiegoś jak jestem w biegu).

jedstes na redukcji od sierpnia tak?
jak od tego czasu kszatlatowała sie kalorycznosc diety?
na tej w/w jak dlugo jestes?

prawdopodobnie bedzie trzeba podbic kcal bo spowolnilas juz metabolozm na tyle ze bedzie ciezko na w/w cos osoagnac,
to co rozpisałas to zdecydowanie malo wegli i tluszczy,
bialka za to mozesz spokojnie obnizyc

Tak redukcja od sierpnia,
wcześniej było ok 1400 kcal
tą dietę stosuje od 1,5 -2 tyg (dlatego też pytam o nią czy jest ok)
własnie sie zastanawiałam czy w dni nietreningowe (bo czytałam o tym na forum) nie usunąć makaronu, ale skoro za mało węgli to jednak pozostane przy nim. Nie dodałam wcześnie że czasami sięgam po przekąske - surową marchewkę do pochrupania lub jabłko.
Więcej tłuszczy w ciagu dnia? Czy bardziej w przedostatnim i ostatnim posiłku?

wegli dałbym osobiscie +- 150g, tłuszczy ok 50-60g ogolnie w ciagu dnia,
i tak 2-3 tygodnie zeby podkrecic troche metabolizm, pozniej mozna sprobowac znowu obnizyc, najpierw w dni wolne pozniej treningowe np
pamietaj tez zeby nie jesc codziennie tak samo,
korzystasz z roznych produktów rozumiem a to tylko przykladowy dzien?


Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-17 22:16:42

Ogólnie śniadania pozostają bez zmian, jesli chodzi o kolejne posiłki z kurczakiem to zmiennie warzywa daje, w zależności co posiadam. Ale baza pozostaje bez zmian, zamiast makaronu zastanawiam się nad wprowadzeniem np kaszy jaglanej? To mam jeszcze jedno pytanie, jeżeli dołożę te węgle i tłuszcz to mam sie liczyć z tym, że waga jednak może pójść w górę?

mozesz troche wody wiecej przytrzymac co moze sie odbic na wzroscie wagi ale tłuszczu w takim krotkim czasie nie zlapiesz wiec sie nie martw

Ok, świetnie! Dziekuje bardzo za rade! Od jutra wcielam w życie :)