Zmieniony przez - Hadeas w dniu 2015-11-18 16:09:26
...
Napisał(a)
wszystko jasne dzieki bardzo w takim razie pozostaje mi jeszcze tylko ulozyc diete i dowiedziec sie co nieco jak laczyc bcaa kreatyne i bialko i czy jest sens bcca bo kreatyna czytalem tez jest antykatabolikiem. A tak wgl to czy powinienem zrobic tez sobie przerwe 2tyg od treningow czy do konca (az nie zaczne masowki) robic treningi z redukcji?
Zmieniony przez - Hadeas w dniu 2015-11-18 16:09:26
Zmieniony przez - Hadeas w dniu 2015-11-18 16:09:26
...
Napisał(a)
Jeżeli masz już aminokwasy to - ok. Możesz używać. Białko według deficytu protein w żywieniu, a kreatyna myślę, że obecnie zbędna. Drugiego pytania nie rozumiem za bardzo.
...
Napisał(a)
Tak BCAA umiem uzywac i bialko wiadomo jak brakuje w diecie nie wiem jeszcze jak kreatyne z tym laczyc;p. Co do drugiego to pytam czy powinienem robic treningi te ktore mam obecnie do momentu az nie zrobie nowego planu czy odpuscic je sobie tak samo jak diete "zeby sie zresetowac" :D
...
Napisał(a)
Dłuższa przerwa niż tydzień niczemu nie służy.Osobiście wole tydzień lżejszych treningów aniżeli totalną labę.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Witam ponownie dieta rozpisana na 3 dni:) trening skorzystam z Roniego
Góra 1:
1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8
2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8
3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max
4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10
5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10
6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10
Dół:
1.Przysiady ze sztangą rampa 8
2.Martwy ciąg rampa 8
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę
4.Uginanie podudzi 4 x 15p
5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p
Góra 2:
1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8
2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10
4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p
5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p
6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p
Góra 1:
1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8
2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8
3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max
4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10
5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10
6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10
Dół:
1.Przysiady ze sztangą rampa 8
2.Martwy ciąg rampa 8
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę
4.Uginanie podudzi 4 x 15p
5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p
Góra 2:
1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8
2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10
4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p
5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p
6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p
...
Napisał(a)
Rozumiem "góra 1" to tzn plan A "dol 1" plan B "góra 2" plan C cwiczenia mam wykonywac wszystkie z danego planu na jednym treningu i przykladowo
A/B/C i powtarzac co tydzien ew.
1 tydzien: a/b/a
2 tydzien: b/a/b
Dobrze mysle :)?
Zmieniony przez - Hadeas w dniu 2015-11-26 16:38:15
A/B/C i powtarzac co tydzien ew.
1 tydzien: a/b/a
2 tydzien: b/a/b
Dobrze mysle :)?
Zmieniony przez - Hadeas w dniu 2015-11-26 16:38:15
...
Napisał(a)
Dodatkowo pytanie w wiekszosci cwiczen widze RAMPA rozumiem ze chodzi liczbe powtorzen i liczbe serii przy czym w kazdej serii nastepuje zwiekszenie ciezaru i tutaj pytanie jak zrobic w RAMPIE 10 przykladowo biore 70 na klate to bd to 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70?? i za kazdym razem po 10 powtorzen procz 60+ bo raczej nie dam rady;p ?? Sorka za wiele pytan ale wiadomo jestem swiezak :D
...
Napisał(a)
Niestety po dzisiejszym treningu ktory skonczyl sie na 5 serii stwierdzam ze nie dam rady robic RAMPY 10 ew. zle to rozumiem;p biore sie za ten plan
Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12
6b Uginanie ze sztangą 5 x 12
a i b to superseria.
Lower body 1
1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p
rozpisana dokladnie ilosc serii i powtorzen :) Super serie wykonuje na koncu treningu bez przerwy 5serii na przemian?
Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12
6b Uginanie ze sztangą 5 x 12
a i b to superseria.
Lower body 1
1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p
rozpisana dokladnie ilosc serii i powtorzen :) Super serie wykonuje na koncu treningu bez przerwy 5serii na przemian?
...
Napisał(a)
Trochę zamieszałeś.
Rampa polega na zwiększaniu obciążenia z serii na serię przy stałej liczbie powtórzeń.
Przykład.
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg
Aczkolwiek patrząc przez pryzmat Twojego doświadczenia i wyników siłowych sugerowałbym bardziej plan z etapu trzeciego. Ewentualnie czwartego. Nie znasz wcale swoje organizmu jeszcze.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Rampa polega na zwiększaniu obciążenia z serii na serię przy stałej liczbie powtórzeń.
Przykład.
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg
Aczkolwiek patrząc przez pryzmat Twojego doświadczenia i wyników siłowych sugerowałbym bardziej plan z etapu trzeciego. Ewentualnie czwartego. Nie znasz wcale swoje organizmu jeszcze.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Poprzedni temat
Pare pytan sredniopoczatkujacego
Następny temat
Trening FBW do oceny i ewentualnych poprawek.
Polecane artykuły