Nogi : Przysiag ze sztangą na barkach - 3 serie - 12/10/8
Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( siedząc) 3 serie - 15/12/10
Przyciąganie linki z wyciągu dolnego siedząc do siebie 3 serie - 15/15/15
Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3serie - 15/12/10
Rozpiętki leżąc hantlami - 3 serie - 15/15/15
Barki : Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 serie - 15/12/10
Biceps : Uginanie ramion z hantlami sotjąc z suplimacją - 3serie - 12/12/12 ( po 12 w każdej serii na 1 rękę)
Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc - 3 serie - 15/15/15
Uwagi :
-Nie chcę robić martwego ciągu ( kiedyś rehabilitant ze względu na wadę pleców odradził mi , więc zdam się na jego wiedzę )
- Brzuch trenuje na maszynach po każdym treningu przed sesją cardio . 4 serie -20/18/15/15 skłonów na maszynie z obciązeniem , i jeszcze takie ćwiczenie na skosy - z obracaniem tułowia z obciążeniem ( nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa) , tam też po 2 serie na każdą stronę po 15 powtórzeń w serii.
WIek : 20 lat
Staż : kiedyś pół roku tak na pałę ćwiczyłęm coś sobie ( małe efekty ) , teraz 1,5msc bez przerwy intensywnie.
Co robię? : Redukcja tkanki tłuszczowej
Waga : 78kg
Wzrost : 182cm
Zmieniony przez - blackmaster3 w dniu 2015-11-18 10:42:20