FBW do oceny, 3 Zestawy

Do Oceny, trening 3 razy w tyg. Objętość podobna do poprzedniego treningu, stąd troche przesadzona ilość serii :)

ZESTAW A
-przysiady rampa 7 serii w tym 2 pierwsze rozgrzewkowe
-podciąganie szerokim 10p x5
-sztanga płaska 12p x5
-żołnierskie 12p x5
-wąski wycisk 12p x5
-supinacja hantle 12p x5

ZESTAW B
-martwy klasyczny rampa 7 serii w tym 2 pierwsze rozgrzewkowe
-hantle skos 12p x5
-unoszenie sztangi wzdłuż ciała do szyi 12p x4
-facepull 12p x4
-francuz do czoła 12p x5
-uginanie ze sztangą 12p x5

ZESTAW C
- Żuraw 10p x5
- Prostowanie nóg 12p x5
- wiosłowanie 12p x5
-sztanga skos 12p x5
-wznosy bokiem 12p x4
-wyciąg triceps 12p x5
-młotki 12p x5

Liczba serii na partie:
KLATA 15 serii
PLECY 15 serii
NOGI 15 serii( 2 czterogłowe, 1 dwugłowe)
BARY 17 serii - mój piorytet
TRICEPS 15 serii
BICEPS 15 serii-mój piorytet


Zmieniony przez - Marwin0406 w dniu 2015-11-18 15:50:54

Plan wygląda całkiem nieźle ale to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bym wywalił i zamienił czymś mniej szkodliwym

Czym mógłbym je zastąpić? To jest jedyne ćwiczenie angażujące kaptury w moim planie, wiec chyba troche szkoda :)

Jeśli już podciąganie wzdłuż tułowia to albo z hantlami albo linkami wyciągu dolnego. Tak aby obie ręce pracowały niezależnie od siebie.