Fbw do oceny

Proszę o ocenę i ewentualne porady co mogę zmienić w swoim planie :) z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
A. Klatka: wyciskanie na plasko 3x12
Plecy: m.c 2x12
Wiosłowanie hantlą 2x12
Barki: wyciskanie hantli 3x12
Nogi: prostowanie na suwnicy 2x12
Uginanie leżąc 2x12
Tric.: wyciskanie francuskie oburącz
Biec.: uginanie przedramion 2x12
+ 2 ćwiczenia na brzuch i 30min cardio

B. Klatka: wyciskanie na skosie ujemnym 3x12
Plecy: podciąganie 2x12
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2x12
Barki: wyciskanie na maszynie smitcha 3x12
Nogi: wykroki 2x12 na noge
Uginanie leżąc 2x12
Tric.: pompki na poręczach 2x12
Bic.: uginanie młotkowe 2x12
+ plank x2 i 30 min cardio


C. Klatka: przenoszenie hantli za głowę 2x12
Rozpietki na skosie ujemnym 1x12
Plecy: m.c 2x12
Wiosłowanie sztangą 1x12
Barki: wyciskanie żołnierskie 2x12
Podciąganie sztangi do brody 1x12
Nogi: przysiady 3x12
Tric: ściąganie linki wyciągu górnego 2x12
+ dwa ćwiczenia na brzuch i 30min cardio

Po 2tygodniach zmierzam zmniejszyc ilość powtórzeń na 10 a za kolejne dwa na 8.

To Twój pierwszy czy kolejny plan, jak długo trenujesz?

Pierwsze fbw. Wczesniej cwiczylam poszczególne partie np. Pon- nogi, sr- klatka,barki, czw.- plecy, brzuch, sob- triceps, biceps . A cwicze ponad rok z przerwami

Przez pomylke wyslalam poprzedniego posta z konta BoozeCruise, teraz już piszę że swojego. Nie mam dużego doświadczenia, ale dałabym mniej ćwiczen stawiając na te podstawowe. Sama chętnie korzystam z programów w temacie 1-szy rok treningów - bardzo je chwalę i modyfikuję wg potrzeb.Dałabym za to więcej serii na każde ćwiczenie tj 4-5. Może ktoś bardziej doświadczony jeszcze Ci podpowie. Powodzenia!

No ja też najbardziej doświadczona nie jestem, ale proponowałabym zerknąć tu: https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html - sporo fajnych rozpisanych treningów przetestowanych już przez dziewczyny z działu.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: saniuluska
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ok.1 rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 65
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA: 29
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER: 87
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77
OBWÓD TALI : 70
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Umięśnione ciałko

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: skręcone kolano, naderwane sciegno piszczelowe
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: cofeine przed treningiem, czasem białko
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuje

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

Zdjecie mam tylko takie z prze ok. 2 msc
Miske dodam jutro bo dziś chciałam dodać i mi się skasowało ...





Zmieniony przez - saniuluska w dniu 2015-11-19 00:06:52

Wrzuć zdjęcia gdzie będzie widać całą sylwetkę. Przód, bok, tył, w neutralnej pozycji - bez napinek

hmm wg mnie powinnas dobudowac gore, dol masz dosc mocny a gora drobniutka, nie wiem czy jednak nie lepszy bylby dla ciebie split z naciskiem na budowe gory

Ale masz figurę super, ojej. Też bym postawiła nacisk na górę. Do tego mniej ćwiczeń na biceps i triceps, za dużo ich.

Zdjecia sylwetki, mam nadzieję że takie są odpowiednie:)

Nie wiem czemu zdjecia są bokiem... a to dzisiejsza micha, która wygląda dzien w dzień mniej więcej tak samo od około miesiąca tyle, że zmienia sie miecho i warzywka :) no i śniadanie jeśli jest to dzień wolny od pracy kanapki zamieniam na omlet z owsianych, a kaszę lub ryż na ziemniaki.