Trening w domu

Czesc mam do Was pytanie odnoście mojej techniki trenowania.Od dłuższego czasu próbuje znaleźć cos na ten temat w internecie i na yt ale nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi dlatego zwracam sie do Was z prośbą o pomoc a mianowicie 4 miesiące temu zacząłem swoją przygode z siłownią.Moim celem jest przybranie masy mięśniowej.Przeczytałem duzo artykułów na temat treningu masowego i wiem jak to mniej wiecej powinno wyglądać ale z faktu ze trenuje w domu nie dysponuje tak wieloma obciążeniami jak na siłowni żeby sobie dokładac co serie wiec obrałem taki system treningu.

biceps
3 serie uginania ramion z hantlami z ciężarem kazda 15 kg seria po 8 powtórzeń
3 serie na modlitewniku ciężar kazda seria 30 kg po 8 powtorzeń.
3 serie uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym każda seria 15 kg po 8 powtórzeń

na następnym treningu cwiczenia te same i ciężar ale dokłądam 1 powtórzenie więcej w kazdej serii czyli:
3 serie hantel 15kg 9 powtórzeń
3 modlitewnik 30 kg 9 powtórzeń
3 hantel z uchwytem młotowym 15 kg 9 powtrzeń
i tak co tydzien to samo ale o 1 pow u kazdej serii wiecej za dojde do 12 pow w kazdej serii wtedy dokładam 2,5kg (ilośc ciężaru dokładam w zależnowci od parti mięśniowej) i zaczynam znowu od 8 pow w serii az dojde do 12 wtedy znowu dokładam.Cwicze tym schematem kazda partie mięsniową.Chciał bym poznać Waszą odpowiedz na pytanie czy ten schemat moze byc odpowiednikiem treningu na mase w którym dokładamy ciężar zmniejszając liczbe powtórzeń?Czy to pozwoli mi na zwiększeni masy mięśniowej?
Dodam ze jestem ektomorfem.
Licze na Waszą pomoc.

A zajrzałeś również do działu "trening w domu" ?

Przeczytałem duzo materiałów na ten tema wiekszość własnie na tym forum był temat ze gościu cwiczył tez w domu ale bez obciążeń tylko pompki itp ale właściwie nikt sie za bardzo na ten temat nie wypowiadał i sie wyczytałem nic o efektach dlatego postanowiłem założyć nowy temat

Zwiększanie ilości powtórzeń to też jakaś metoda progresji, jednak bez dokłądania kg na gryfy nie będzie odpowiedniego rozwoju.
Proponuje zainwestować w sprzęt.

Na tych kanałach na youtubie powinieneś znaleźć dużo informacji na temat ćwiczeń w domu: kalisteniczny, szelin5000, życienasportowo.

Dziki tyh kanałów nie ogladałem na pewno zajrzę :)

Planuje dokupic tych obciążen ale narazie z kasa krucho ,ale powiedzcie mi bo w necie sa sprzeczne info jedni mowią ze powinno sie robic od 12 do 8 powtórzeń drudzy zaś ze 12 w pierwszej serii a w ostatniej 3 powtórzenia,jedni mowią ze 12 pow to ma być max wysiłek w kazdej serii drudzy zaś ze 70-80% max wysiłku.a jak to wyglada z Waszego doświadczenia?

Można zmieniać co jakiś czas intensywność i natężenie ćwiczeń, aby dać nowy bodziec dla organizmu. Dlatego możesz np. najpierw ćwiczyć systemem z mniejszymi ciężarami z większą ilością powtórzeń. Jak przywykniesz do takiej metody to możesz zwiększyć ciężar w serii w taki sposób aby na samym końcu wykonać 3 powtórzenia z zachowaniem poprawnej techniki.

Czyli np jak robie ławeczke prosta i skos dół,góra po 3 serie do ostania seria na prostej 3 pow,na skosie 3 seria 3 pow czy 8 seri na ławeczce a 9 sopiero 3 pow?I rozumiem ze na koniec moge poprawić 3 serie rozpiętek?

Ogólnie duży ciężar i mała liczba powtórzeń ukierunkowane są na wzrost siły. Pooglądaj te kanały , które Tobie poleciłem, znajdziesz tam dużo wskazówek treningowych.Tutaj masz zbiór tematów , https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Ok wielkie dzieki