Trening do sprawdzenia.

Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam wielką prośbę czy mógł by ktoś ocenić mój trening i w razie czego co w nim zmienić z góry dziękuję.

Pon.: KLATA- TRICEPS
-wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10-10-8
-wyciskanie sztangi skos do góry 3 serie 10-10-8
-prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10-10-8
-pompki w podporze tyłem 3 serie 10-10-8

Środa: BICEPS- NOGI
-uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10-10-8
-uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie 10-10-8
-przyciąganie wyciągu do klatki 3 serie 10-10-8
-prostowanie nóg w siadzie 3 serie 10-10-8
uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10-10-8
przysiady ze sztangą 10-10-8

Piątek: BARKI- PLECY
- podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 10-10-8
- ściąganie wyciągu zza głowy 3 serie 10-10-8
- ściąganie wyciągu z przed głowy 3 serie 10-10-8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10-10-8
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10-10-8

Sprzęt jaki posiadam to: ławeczka + modlitewnik + wyciąg + na nogi
gryf prosty 180, 120

Z góry dziękuję za pomoc.

Wklej uzupełnioną ankietę. Dlaczego split?

Ja nogi zostawiłabym na jeden dzień a biceps dołożyła do klatki i tricepsa, zamieniłabym też dni: poniedziałek nogi, środa klatka triceps biceps, piątek plecy barki.
Na nogi dołożyłabym więcej ćwiczeń: wykroki chodzone, martwy ciąg na prostych nogach na dwugłowe, do tego łydki.. za mało ćwiczeń na plecy i barki
Ja na plecy robię takie
-PODCIĄGANIE (3 serie max)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI nachwytem (4 serie po 12-12-10-10)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU podchwytem (3 serie 12-10-8)
-WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (3 serie po 12-12-10)
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (3 serie po 12-12-10)
-unoszenie tułowia (dolny odcinek pleców) (atlas) 3-4 serie po max

barki: -WYCISKANIE (3 serie po 12-10-8)
-UNOSZENIE DO PRZODU NA PRZEMIAN (3 serie po 12-12-10)
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (3 serie po 12-12-10)
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (3 serie po 12-12-10)
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA (3 serie max)




Zmieniony przez - ewa_gymlove w dniu 2015-11-26 21:44:08