Dieta na mase(delikatny fat na brzuchu)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 2139

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

mężczyzna

Cel

dieta na mase

Waga

Wzrost

182

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Trenuje ok 17:00, spanie ok 23:00, wstaje o godz.7:30, przerwy w pracy o ktorej chce.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

3x w tygodniu ok 1,5h, staż poprzednio 1 rok, przerwa od tygodnia znowu zaczynam .

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

dieta układana samodzielnie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

zdrowy

Stosowana lub planowana suplementacja

białko

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

pawelradziwonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1558

Od tygodnia zaczałem ponownie przygode z siłownia, prosze o pomoc w diecie(poprawic ją oraz w treningach czy wszystko robie ok) ;)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Rozpisz więc ten trening oraz dietę

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

pawelradziwonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1558

napisałem na profilu ale nie wiem jak to wrzucic na forum??;/

...

pawelradziwonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1558

moja dieta z dzisiaj

...

pawelradziwonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1558

Moj plan na klatke i triceps:

...

pawelradziwonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1558

Wyciskanie sztangielek skos w gore:
12x16kg
10x18kg
8x20kg
8x20kg
Wyciskanie na maszynie siedzac:
12x45
10x50
8x55
8x55
Rozpietki na maszynie siedzac
15x40
15x40
15x40

Przenoszenie hantelki lezac:
15x18
15x18
15x18

Triceps:
prostowanie przedramion w opadzie na linkach:
15x35
12x40
10x45
10x45
prostowanie przdramion siedzac na mszynie:
15x55
12x60
10x65
8x70

...

pawelradziwonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1558

Halo, kurde załozylem profil zeby ktos mógl pomoc ,wypowiedział sie a tu taka głucha cisza?;////

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191504

Nie wkleiłeś całego treningu a co do diety dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. Co do ilości posiłków spokojnie możesz obniżyć do 4 by móc jeść większe i pełnowartościowe.
Pozdrawiam

...