Problem z nadwagą-poł-profesjonalny piłkarz ,poczatki na siłowni+dobra dieta

Witam serdecznie,
Zwracam sie do was z dosyć popularnym problemem , lecz z wielu zródeł slysze rózne opinnie.
Jestem pół profesjonalnym piłkarzem , trenuje 3xtygodniowo + mecz w weekend.
Obecnie przechodze z wieku juniorskiego w wiek seniorski , co też musi być poparte rozwojem siłowym.
Około roku temu doznałem kontuzji kolana , miałem 3 miesiace przerwy , a na mym brzuchu pojawił sie przyslowiowy ''Maciuś''.
Pomimo starań nie udaje mi sie zbic wagi , dodatkowo w okresie zimowym planuje rozpocząć treningi na siłowni.
Wiec mam do was kilka pytań :)


-jak suplementowac sie podczas poczatków na siłowni , tak aby nie zalać sie , i nie stracić szybkości ?
-Jak trenowac , i co trenowac ?
-Czy znacie jakies dobre spalacze tluszczu?
-Jaka dieta jest najlepsza dla ''gier zespolowych'' ?


Jeśli ktoś mógł by mi pomóc byl bym bardzo wdzieczny,
Pozdrawiam.
Paweł

Żadne suple na początku nie są potrzebne. Znam jeden dobry spalacz - dieta. Jaka jest najlepsza? Taka która pokrywa twoje zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze. Pytanie czy w ogóle redukcja jakaś wielka ci jest potrzebna bo nie dodałeś uzupełnionej ankiety i nic o tobie nie wiadomo, masz dość dużą liczbę aerobów w postaci treningów, zadbaj o to co jesz najpierw. Zaglądnij do postów podwieszonych, szczególnie do tematu "Pierwszy rok treningów".


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-18 19:28:27

Sam stosuje tylko Carbo Nox , Oraz podczas obozów Alanine i BCAA. Chodzi mi o zwiekszenie sily oraz suchy przyrost mięśni. A dieta ? jaka ? kurczak+ryż , jestem nowincjuszem , moj brat dosyć dlugo trenuje ale jego pytac to uslyszysz tekst w stylu ''dupa jak sito''.... wiec prosze was na spokojnie mi wytlumaczcie :p

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

+ odnośnie diety cały dział Odżywianie i Odchudzanie .

Ale myślę, że nie jest aż tak źle, przydałaby się uzupełniona ankieta działu i zdjęcie poglądowe bo ludzie mają predyspozycję do przesadzania i często chcą redukować nie mając z czego. Tłuszcz nie leci z poszczególnych części ciała tylko równomiernie.

Na początku nie trzeba ukladać wyliczanych diet, z reguły ma to odwrotny skutek i człowiek się zniechęca ogromem informacji na raz, stopniowe przechodzenie na zdrowe odzywianie, regularne posiłki w odpowiedniej ilości i o odpowiedniej jakości, coraz lepsze dopinanie posiłków moim zdaniem lepiej się sprawdza u osób, które zaczynają a wcześniej źle i nieregularnie jadły.






Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-18 20:01:59