Poprawa kondycji

Siemka.
Otóż chciałbym poprawić swoją kondycję, podczas ostatniego wysiłku fizycznego dostrzegłem właśnie, że z moją kondycją to dobrze nie jest.
Co polecacie, ćwiczenia "domowe", czy jednak bieganie? Tylko, że zdaje sobie sprawe, to że wyjdę z domu pobiegnę 30min to chyba nie bedzie dobre, trzeba jakiś plan, jednak na tym to się nie znam. Tu właśnie bym chciał, żebyście mi pomogli, jeżeli jesteście wstanie.

Zacznij od szybkich marszów a nie biegu, w domu mozesz robić domatora, gotowe treningi są rozpisane w dziale trening w domu

Najpierw wyjaśnij co rozumiesz pod pojęciem kondycja. Jakiego typu ma to być wytrzymałość, do czego jest ci potrzebna.