Redukcja 163 cm 61 kg

Cześć Wam :)


Moj plan diety :(posilki w odstepach co 3 godziny )

Śniadanie
- 70 g płatki owsiane, 2 białka , 2 zółtka, 150 g owoce
2 śniadanie
-60 g ryz/makaron/kasza kus kus/gryczna
-125 g biały chudy ser
3-obiad
-70 g ryz /makaron /kasza
-130 g kurczak
-100g warzywa
4 Posilek
130 kurczak
100g warzywa
5 Posilek
białka jaj, 30 g np platki owsiane/ kasza

w dniu treningu :
przed treningiem BCAA , po treningu 20 g białko


Trening 3 x w tyg i mam rozne cwiczenia w zaleznosci od danej partii ciala



1.posladki, uda brzuch
6 cwiczen

2 dzień (plecy ,barki)
4 +10 min chod pod gore
3 dzien
brzuch ramiona klatka
7 cwiczen

po kazdym trenungu powinnam robic interwaly przez 25 minut
Wykupilam karnet na 3 ms i tam byla zepsuta bieznia, dopiero co naprawili (jakas lipna silownia ale po prostu mialam blisko, nie sprawdzalam tak naprawde wyposazenia ) na treningi na salce jest mega fajnie, akurat na trenig silowy wszystko jest. białko powinnam brac po cardio. Pyytanie ; czy moglam brac bialko pomimo,ze nie wykonywalam cardio, interwalow?

Czy to jest odpowiednia dieta na redukcje??

+ na śniadanie 30 g masło orzechowe/orzechy

na salce był rowerek stacjonarny, jednak rownież zepsuty.

A mamy powrozyc ze szklanej kuli czy co? Nic o Tobie nie wiadomo. Przyda sie regulaminowa ankieta.

A co do diety, to na pierwszy rzut oka bardzo mało tłuszczu, ale to już do dokładnego sprawdzenia jak zrobisz ankietę działu (jest w podwieszonych tematach) i przyzwoite zrzuty diety zrobione przez stronę potreningu.pl, bo nie sądzę, żeby ktoś chciał się tu bawić z podliczaniem.

I w jakich godzinach trenujesz w ogole? Rano?

Dobrze, dzieki. Dzisiaj wypelnie ta ankiete. Dzisiaj o 9 bylam na silowni zrobić trening silowy a nastepnie zrobilam 10 min. chód pod gorke, 20 minut interwaly. Studiuje dziennie I nie zawsze moge trenowac rano.
Czesto dopiero po godzinie 13/14