Problem z lekką oponką na brzuchu.

Witam, mam taki problem, gdyż nie wiem jak się zabrać za odżywianie, chodzi mi głównie o usunięcie oponki z brzucha. Chodzę na siłownię 3x w tygodniu lecz nie pilnowałem michy bardzo często i nie chodzi o to, że cheat day codziennie czy coś, po prostu jadłem bardzo bardzo mało, około 1500 kalorii a ta oponka mam wrażenie minimalnie się powiększyła, teraz nie wiem czy zacząć jeść więcej kalorii i zdrowo (bo to tak jakbym miał dopiero wchodzić na masę a ja chcę się pozbyć tego brzucha) ? Dziwnie to opisałem ale inaczej nie potrafię wyjaśnić, dziękuję za wszelkie odpowiedzi, pozdrawiam. BF mam jakieś 23-24%

witam, zerknij na temat
Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html
mas zopisana krok po kroku redukcje, bo przydaloby sie zrobic redu przy tym poziomie BF

No wlasnie o to chodzi, ze podczas redukcji sie odejmuje 200-500 kcal od zapotrzebowania a jesli ja tego zapotrzebowania nawet nie wyciskalem z jedzenia to z czego mam odjac te kalorie.

teraz musisz zrobic powrot do bilansu zerowego, pozostac na nim z 2-3 tygodnie, nawet do miesiaca, i zaczac raz jeszcze z glowa:)

Okej, wiec zabieram sie do działania, może tym razem się uda (musi), dzięki za pomoc i pozdrawiam! ;];]

odpowiednia kalorycznosc to podstawa jak bedzie za malo czy za duzo kalorii to efekt nie bedzie zgodny z oczekiwanym , takze musisz tego pilnowac