Dieta, odżywki, masa

Witam! Chciałbym zapytać Was o pare rzeczy. Mianowicie, mama 15 lat i uczęszczam do 3 gimnazjum. Ważę 65 kilogramów, mam 185 cm wzrostu i od miesiąca chodzę na siłownię, wcześniej trenowałem Krav Mage przez 1,5 roku oraz trenowałem podciąganie i pompki w domu. Mimo mojej wagi mam 6-cio pak na brzuchu, podciągam się 5 razy ze zwisu, także aż taki leszcz nie jestem. Rano na śniadanie jem 250g serka wiejskiego z miodem i do tego szklanka kakao. W szkole zazwyczaj jem bułke z parówką z piekarni. Po powrocie do domu jem duży obiad (200-300g kurczaka, ryż/ziemniaki, sałatka(tutaj różnie, czasem owocowa czasem warzywna). Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, wieczorami, więc po siłowni jem to samo co na śniadanie+jakaś kanapka z szynką. I tutaj moje pytanie, warto coś zmienić? Pewnie w szkole mógłbym jeść trochę więcej, ale co? Czy mogę swoją dietę uzupełnić o białko lub inne odżywki? Zależy mi aby przybrać na masie, bo chciałbym się trochę rozbudować ponieważ poza kaloryferem wyglądam jak przeciętny gimnazjalista, czyli raczej jestem szczupły, ale wysoki. W temacie odżywek, białka itd. jestem całkowicie zielony, także prosiłbym o łopatologiczne wytłumaczenie wszystkiego.

Żadne odżywki, na początek zacznij się sensownie odżywiać bo bułka z parówką to nie jest posiłek

Trzymaj się 10 wskazówek żywieniowych


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-19 06:05:50

czeSC;-

do tego śniadania dodaj np. płatki owsiane i juz bedzie pełanowartościowe sniadanie, zamaist serka mozesz zjesc jajka dodajtez np garśc orzechów włoskich/laskowych/migdałów


bułka z parówka to średni pomysł byłkę zostaw daj ze dwie grahami i do tego jakos dobra szynknę czy nawet ten serek wiejski, albo zamaist bułek wafle ryzowe

posiłek po szkole te 300g miecha rozlóż na dwa posiłki połowe zostaw w tym po szkole a połowe daj po siłowni i do tego tu i tu te ziemniaki/ryż/kasza

i potem jeszcze przed snem zjedz jakies miecho albo rybe albo jajka, twaróg, opcji jest mnóstwo a do tego jakieś zdrowe tłuszcze typu oliwa z oliwek olej lniany, orzechy itp

odżywki narazie zbędnę przyjdzie na to czas

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Czy jesteś w stanie wpisać tu swój jadłospis?


Zmieniony przez - AniaKl w dniu 2015-11-19 08:45:28