Trening

Witam zacząłem trenować na siłowni i mam taki plan
Nogi
dzień przerwy
klatka
dzień przerwy
biceps i triceps
dzień przerwy
barki
dzień przerwy

Na jeden trening schodzi mi jakieś 60 minut i do tego zawsze robię jakieś 20 min na brzuch. Czy to wystarczy żeby chociaż trochę wyrzeźbić sylwetkę?
Czy raczej mam robić 4 dni i dopiero wtedy dzień lub dwa dni przerwy ?

Nie ma znaczenia, utrata tłuszczu będzie zależna od diety oraz treningu cardio.

Brakuje pleców.

Poza tym nie wiem jak np. klatkę chcesz ćwiczyć 60 minut oraz 20 minut brzuch, skoro mi na klatkę schodzi maksymalnie 30 minut a brzuch może 3-4 bo wystarczy zrobić kilka serii jednego ćwiczenia skoro trenujesz tak często

Więc tak zapomniałem napisać.
Klatkę robię z plecami, a na brzuch mam 6 ćwiczeń ( 2 ćwiczenia i przerwa)
Ale jeżeli od danej partii będę miał 7 dni różnicy, to nie ma z tym problemu żeby je w jakimś stopniu wyrzeźbić ?

Jak robisz klatke z plecami to pewno w super seriach to dziwne że schodzi Ci 60 minut mi super serie zajmują max 30.

A jak trenujesz i plecy i klatkę normalnie bez super serii to raczej średnio bo nie przykładasz się do żadnego z mięśni na tyle na ile powinieneś bo po prostu nie starczy Ci na to siły.

Rób jedną partię dużą i jedną mniejszą w dniu treningowym.

Np klatke z bicepsem, plecy z tricepsem.

Ja trening brzucha 3 ćwiczenia po 3-4 serie kończe max w 15 minut przy obijaniu sie.

Możesz tez połączyć barki z nogami i np do tego kaptury i masz klasyczny split 3 dniowy ;)



Zmieniony przez - Mordeliuss w dniu 2015-11-19 11:55:46

Zmieniony przez - Mordeliuss w dniu 2015-11-19 11:57:06

Żeby "wyrzeźbić" sylwetkę przy tym stażu, w zupełności wystarczy 3 dni treningowe.
Metody specjalne typu superserie są zbedne.Powinieneś rosnąć od patrzenia na sztangę.