Szkolenie: "Kształtowanie kobiecej sylwetki" - temat konsultacyjny

Witam,

finalizuję plan dwumodułowego szkolenia dotyczącego kształtowania kobiecej sylwetki (część żywieniowa i suplementacyjna). W tematcye szkolenia nie ma częstych przypadłosci dotykajacych kobiety (Hashi, PCOS), bo prawdopodobnie będzie o tym osobne szkolenie, ale niewykluczone że ten plan zostanie poszers=zony o tego typu zagadnienia, wtedy musiałby jednak powstać trzeci moduł.
A całościowo plan wygląda tak (prosze o uwagi i sugestie):



1. Dieta i aktywność fizyczna jako element zdrowego trybu życia

Moda na „bycie fit”
Wysiłek fizyczny a żywieniowe potrzeby organizmu
Skutki źle zbilansowanej diety
Korzyści z dobrze dopasowanej diety

2. Czy dieta ma płeć?

Płeć jako czynnik różnicujący postępowanie żywieniowe,
„Dymorfizm płciowy” diety: uwarunkowania społeczne i kulturowe

3. Dieta kobiety aktywnej

Potrzeby energetyczne kobiecego organizmu
- czym jest przemiana materii?
- jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne?
- jakie czynniki mogą rzutować na potrzeby energetyczne?

Białko
- biologiczna rola białka
- rekomendowane spożycie
- najlepsze źródła
- funkcjonalne wykorzystywanie unikalnych walorów protein
- białko w diecie redukcyjnej

Węglowodany
- fakty i mity na temat węglowodanów,
- biologiczna rola (energetyczna, wpływ na wydzielanie hormonów)
- metabolizm węglowodanów uwarunkowany płcią
- zalecane spożycie dla kobiet aktywnych,


Tłuszcz
- dlaczego kobiety boją się tłuszczu?
- biologiczna rola (energetyczna, budulcowa i hormonalna)
- wpływ tłuszczu na uczucie sytości
- kobiecy organizm a wykorzystanie lipidów w trakcie wysiłku
- zalecane spożycie dla kobiet aktywnych



4. Newralgiczne składniki pokarmowe w diecie kobiet aktywnych

Paradoks żelaza
- zapotrzebowanie warunkowane płcią
- epidemiologia niedoborów
- produkty zasobne w żelazo

Bezcenna witamina D
- witamina o wszechstronnych właściwościach
- epidemiologia niedoborów
- niedobory witaminy D a ryzyko rozwoju nadwagi i otyłości
- suplementacja witaminą D jako element wspomagania odchudzania
- zapotrzebowanie na witaminą D

Kwas foliowy
- zapotrzebowanie na kwas foliowy
- biologiczna rola
- kwas foliowy alergia – ciekawa zależność

5. Indywidualizacja diety w teorii i praktyce

Priorytety kobiet aktywnych fizycznie
Jak dopasować dietę do indywidualnych potrzeb i możliwości?


6. Kształtowanie kobiecej sylwetki – redukcja tkanki tłuszczowej

Problematyka odchudzania
- pragnienie szybkich efektów,
- sezonowe diety – zagrożenia i konsekwencje,
- jak „wieczna redukcja” wpływa na kobiecy organizm?
- produkty „fit” i „light”

Jak zmusić organizm do uruchomienia rezerw tłuszczowych?
- deficyt kaloryczny w diecie kobiety aktywnej
- rozkład makroskładników: ile białka, ile węglowodanów, ile tłuszczu?
- jakościowy dobór pokarmów
- ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia

Utrwalanie wypracowanych efektów
- „reverse diet” – tak czy nie?
- alternatywne podejście do „diety stabilizacyjnej”

Temat specjalny: odchudzanie a kobiece hormony
- wpływ cyklu menstruacyjnego na przebieg redukcji
- PMS a czynniki żywieniowe
- zaburzenia cyklu miesiączkowego jako konsekwencja diety redukcyjnej

7. Kształtowanie kobiecej sylwetki: „ujędrnianie” i „wzmacnianie”, czyli praca nad tkanką mięśniową

Problematyka wzmacniania tkanki mięśniowej
- niedobór tkanki mięśniowej i sylwetka „skinny fat”
- dlaczego kobiety „boją się” swoich mięśni?
- hormonalne i środowiskowe czynniki ograniczające rozwój tkanki mięśniowej,
- ryzyko przyrostu tłuszczu zapasowego

Jak za pomocą zabiegów żywieniowych wspomóc trening wzmacniający tkankę mięśniową?
- optymalny pułap energetyczny?
- jak wyznaczyć rozkład makroskładników?
- jakościowy dobór pokarmów
- ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia

9. Modele alternatywne – wybrane aspekty

Dieta niskowęglowodanowa – czy kobiety mogą korzystać z jej dobrodziejstw?
Dieta niskotłuszczowa – kiedy pomaga a kiedy szkodzi?
Dieta paleolityczna – czy kobieta może „być paleo”?
Dieta oparta na indeksie glikemicznym

8. Suplementacja

Suplementy dla kobiet – czy istnieje coś takiego?

Preparaty odchudzające:
- co naprawdę działa?
- termogeniki w teorii i praktyce
- koktajle odchudzające,
- blokery apetytu
- l-karnityna

Wzmacnianie tkanki mięśniowej
- odżywki białkowe,
- odżywki węglowodanowo-białkowe
- preparaty aminokwasowe,
- ekstrakty roślinne
- CLA.

Temat specjalny: suplementacja kreatyną
- czy i kiedy kobiety mogą stosować kreatynę?
- jakich efektów się spodziewać?
- najlepsze formy kreatyny i sposób dawkowania

Bardzo ciekawy program szkolenia - jak dla mnie spójna całość.

dzięki Zastanawiam się jeszcze czy nie dorzucić więcej o niebiologicznych funkcjach jedzenia (jedzenie emocjonalne), ale w sumie materiału jest już sporo, tyle że to ciekawe zagadnienie...

W modelach alternatywnych (nr 9) może dorzucić coś o IF?
Na temat tego modelu diety też słychać sporo rozbieżnych opinii.. Niejednokrotnie słyszałam że u kobiet ona się nie sprawdza zbytnio ale nie było szerokiego uzasadnienia...

I zrób to szkolenie na POMORZUUUUUUUUU!!!!!!!!



Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-19 11:12:32

faftaq

dzięki Zastanawiam się jeszcze czy nie dorzucić więcej o niebiologicznych funkcjach jedzenia (jedzenie emocjonalne), ale w sumie materiału jest już sporo, tyle że to ciekawe zagadnienie...

Jak dla mnie brzmi fajnie, bo mnie dotyczy :)

Z reguły na szkoleniach mówimy o osobach młodych i do nich sie odnosimy. Fajnie byłoby zahaczyć o problemy z indywidualizacja diety dla osób, które sa juz nieco stasze i dopada ich proces starzenia sie organizmu. To w punkcie 5 - tym. W związku z tym także w pkt. 8-mym suplementacja dodatkowa w okresie przekwitania i w starszym wieku. Problemy tego typu dotyczą np. mnie ale tez np. Moich rodziców - dużo starszych i zdecydowanie mńiej aktywnych. Moze to temat na sobie szkolenie

Tematyka super, jest już jakiś termin i inne informacje np. jak cena za szkolenie itd?

Dziekujęza dodatkowe pomysły, niewykluczone że skorzystam uwzględniajac w planie. Terminu jeszcze nie ma (będzie na pewno na moim FB i na SFD Edukacja. Możliwe że pierwszy ruszy Wrocław.
Cena: jeszcze nie przeliczałem, wiele ząezy od tego jak rozplanuję szkolenie i jego moduły (czy na dwa dni czy na dwa weekendy - program jeszcze nie jest zamknięty).

Hej,
dla jakiej widowni jest to szkolenie przeznaczone? (laicy, eksperci, deitetycy, trenerzy, obojętenie...)

Przyłączam się do Corum: na Pomorzu zrób!!


Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-11-19 15:38:28