PatrykaGra
Waga 74 kg
Wzrost 175cm
Wiek: 17 lat
Staż treningowy na siłownie chodzę od miesiąca, ale ogólnie mam dosyć przywoitą siłę, ponieważ mam aktywny tryb życia
Mój trening przedstawia się nastepująco
Treningi: poniedziałek, środa, czwartek
Rodzaj treningu "Full Body Workout" (FBW)
Czas treningu-około 1.5-2h z rozgrzewką
Moje ćwiczenia (od razu podam obecne obciążenia)
Zestaw A
-Przysiady ze sztangą 5x5x55kg (muszę zastąpić innym ćwiczeniem z powodu zerwania więzadła)
-Wyciskanie leżąc 5x5x47kg
-Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce 5x5x45kg
-Żołnierskie wyciskanie na barki 5x5x35kg
-Hantle na biceps 8 powtórzeń na na rękę - hantla 8kg
-Ćwiczenie na triceps - prostowanie ramion przy wyciagu górnym z linkami 3x10x10kg
-Nie znam nazwye tego ćwiczenia, ale jest one na motyle na bramie 3x8
-Allahy 3x15x22kg
Zestaw B
-Martwy ciąg 5x5x70kg (muszę zostąpić z powodu kontuzji kolana)
-Żołnierskie wyciskanie na barki 5x5x35kg
-Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce 5x5x45kg
-Wyciskanie leżąc 5x5x47kg
-Biceps sztangą łamaną 3x8x23kg
-Wyciskanie Francuskie 3x8x20kg
-Nie znam nazwye tego ćwiczenia, ale jest one na motyle na bramie 3x8
-Allahy 3x15x22kg
No więc ta wygląda mój zestaw ćwiczeń, teraz nie będę mógł wykonywać innych sportów z powodu ponownego zerwania ACL, lecz postaram się o rowerek, bieganie, basen i jakieś lekkie sporty.
Chciałbym się dowiedzieć, czy musiałbym stosować jakieś odżywki, suplementy, białko, kreatyne itp. Problem jest taki, że od niedzieli od 16 do piątku do 16 mieszkam w internacie, a tam wiecie jak jest z odpowiednim odżywianiem, Nie mam warunków to diete i robienie sobie posiłków, więc muszę bazować na tym co mam:
-śniadanie skłądające się z 2-3 kanapek z mięsem, serem lub dżemem o 7
-w czesie szkoły jakieś 2 bułki z mięsem czasami jakiś owoc
-tradycyjny obiad około 15
-jakaś przekąska w postaci bagietki, bułki, owoca
-kolacja to zazwyczaj kanapki, jakiś serek czy jogurt o 18:30
Do tego staram się pić sporo wody, po siłowni jem zazwyczaj z 2 banany. Czy z tak wyglądającym planem żywieniowym wskazane jest stosowanie jakiś dodatków? Czy najlepiej byłoby się udać do dietetyka? Moim celem jest zbudowanie siły i masy mięniowej oraz mógłbym zrzucić kilka kilogramów tłuszczu ;)
Wzrost 175cm
Wiek: 17 lat
Staż treningowy na siłownie chodzę od miesiąca, ale ogólnie mam dosyć przywoitą siłę, ponieważ mam aktywny tryb życia
Mój trening przedstawia się nastepująco
Treningi: poniedziałek, środa, czwartek
Rodzaj treningu "Full Body Workout" (FBW)
Czas treningu-około 1.5-2h z rozgrzewką
Moje ćwiczenia (od razu podam obecne obciążenia)
Zestaw A
-Przysiady ze sztangą 5x5x55kg (muszę zastąpić innym ćwiczeniem z powodu zerwania więzadła)
-Wyciskanie leżąc 5x5x47kg
-Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce 5x5x45kg
-Żołnierskie wyciskanie na barki 5x5x35kg
-Hantle na biceps 8 powtórzeń na na rękę - hantla 8kg
-Ćwiczenie na triceps - prostowanie ramion przy wyciagu górnym z linkami 3x10x10kg
-Nie znam nazwye tego ćwiczenia, ale jest one na motyle na bramie 3x8
-Allahy 3x15x22kg
Zestaw B
-Martwy ciąg 5x5x70kg (muszę zostąpić z powodu kontuzji kolana)
-Żołnierskie wyciskanie na barki 5x5x35kg
-Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce 5x5x45kg
-Wyciskanie leżąc 5x5x47kg
-Biceps sztangą łamaną 3x8x23kg
-Wyciskanie Francuskie 3x8x20kg
-Nie znam nazwye tego ćwiczenia, ale jest one na motyle na bramie 3x8
-Allahy 3x15x22kg
No więc ta wygląda mój zestaw ćwiczeń, teraz nie będę mógł wykonywać innych sportów z powodu ponownego zerwania ACL, lecz postaram się o rowerek, bieganie, basen i jakieś lekkie sporty.
Chciałbym się dowiedzieć, czy musiałbym stosować jakieś odżywki, suplementy, białko, kreatyne itp. Problem jest taki, że od niedzieli od 16 do piątku do 16 mieszkam w internacie, a tam wiecie jak jest z odpowiednim odżywianiem, Nie mam warunków to diete i robienie sobie posiłków, więc muszę bazować na tym co mam:
-śniadanie skłądające się z 2-3 kanapek z mięsem, serem lub dżemem o 7
-w czesie szkoły jakieś 2 bułki z mięsem czasami jakiś owoc
-tradycyjny obiad około 15
-jakaś przekąska w postaci bagietki, bułki, owoca
-kolacja to zazwyczaj kanapki, jakiś serek czy jogurt o 18:30
Do tego staram się pić sporo wody, po siłowni jem zazwyczaj z 2 banany. Czy z tak wyglądającym planem żywieniowym wskazane jest stosowanie jakiś dodatków? Czy najlepiej byłoby się udać do dietetyka? Moim celem jest zbudowanie siły i masy mięniowej oraz mógłbym zrzucić kilka kilogramów tłuszczu ;)
Krzysztof Piekarz
ronie220
