Ile serii?

Witam jaka jest optymalna ilość serii na dane partie mięśniowe.Mianowicie chodzi mi o:
-biceps
-triceps
-klatka
-plecy
-barki
-nogi
Z góry dziękuję za odpowiedź. :)

Żeby mówić o optymalnej czyli najlepszej objętości treningowej musimy mieć za sobą przynajmniej kilka lat treningów siłowych. Wówczas możemy coś więcej powiedzieć bo optymalna ilość dotyczy nas personalnie.
Każdy kto trenuje już jakiś czas trenuje jest w stanie realnie ocenić co działa najlepiej na niego, pod warunkiem, że jest w stanie obserwować i wyciągać wnioski bo bez tego się nie da.

Temat objętości treningowej jest szeroki bo też różnorako jest postrzegany. Poza tym wszystko zależy od naszego zaawansowania treningowego ponieważ objętość jest parametrem, w którym też musimy progresować z czasem.

Można podać, że na duże partie mięśniowe jak grzbiet czy nogi powinniśmy wykonać w zakresie 10-14 serii tygodniowo, a na małe jak biceps triceps 6-9 serii, ale to powinny być dla nas schematy tylko początkowe, a z czasem dopasowujemy treningi pod kątem objętości do siebie. Wiele razy się to u mnie sprawdziło, indywidualne podejście, w barkach czy nogach zmiana objętości potrafiła bardzo dobrze zadziałać na plus, ale to trzeba sprawdzić na sobie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-06 14:32:36

Zbyt ogólne pytanie, zależy od dużej liczby czynników takich jak poziom wytrenowania, ogólny schemat planu, liczby ćwiczeń czy nawet progresji jaką się stosuje.